Probudio se s glavoboljom? Evo što trebate učiniti dalje

Vaše se tijelo odmara s određenim funkcijama noću: stvarate manje endorfina i enkefalina (prirodna sredstva protiv bolova) u prijepodnevnim satima. To zajedno sa stresom, dijetom i određenim medicinskim stanjima može rezultirati nepristojnim buđenjem: jutarnja glavobolja. Isprobajte jedan od ovih lijekova sljedeći put kad vaš alarm nije jedino što zvuči ujutro.

Kapsaicin krema

Možda ste u ljekarni vidjeli kreme na bazi kapsaicina i mislili ste da je to samo za bolove u mišićima, ali moglo bi donijeti olakšanje kod vaše jutarnje glavobolje. Postoje istraživanja da kapsaicin, aktivni sastojak kajena, utječe na supstancu P, koja je modulator boli, objašnjava Marc I. Leavey, dr. Med., Specijalista primarne njege u Lutherville Personal Physicians, Mercy Medical Center u Marylandu. Kad je manje tvari P, vaš mozak u osnovi šalje odgovor izvan ureda, a vi dobivate olakšanje i tjeraju tijelo da razmišlja kako nema boli. Kapsaicin kreme mogu u početku stvoriti osjećaj pečenja ili svrbeža, ali to se smanjuje sa svakom uporabom. Samo pazite da operete ruke nakon što ste je utrljali u sljepoočnicu. Isprobajte ove učinkovite kućne lijekove za ublažavanje glavobolje od sinusa.





OTC reljef




najbolji magnezij za tmj

OTC lijekovi su popularna opcija kad vam glava lupa ujutro, ali neki su lakši na trbuhu nego drugima, pogotovo kada vam se stomak isprazni. Prvo pojedite doručak (ako ga možete oprati), a zatim uzmite preporučenu dozu. Ispijanje više tableta od navedene doze neće vam brže riješiti glavobolju. Dawn C. Buse, dr. Sc., Ravnatelj, bihevioralno zdravlje, Montefiore Centar za glavobolju, preporučuje ublažavanje OTC-a, poput nesteroidnih protuupalnih lijekova (NSAID), poput naproksena (Aleve) ili ibuprofena (Advil ili Motrin). Ovo je najbolja vrsta OTC lijeka protiv bolova za sve vrste bolova.

hrizantema

Kako se riješiti glavobolje? Drevni grčki liječnici koristili su biljnu groznicu za liječenje glavobolje i nekoliko drugih bolesti, uključujući artritis, menstrualne grčeve, probleme s porođajem i porođajem kako bi smanjili upalu i da, groznicu. Feverfew je jedno od onih biljnih sredstava koja sadrži supstancu, partenolid, za koju se također pokazuje da djeluje kod glavobolje, objašnjava Leavey. Suplementi groznice dolaze u obliku kapsula, tableta ili tekućih ekstrakata. Dodaci Feverfew koji se koriste u kliničkim studijama sadrže standardiziranu dozu partenolida. Pročitajte naljepnicu i uvjerite se da Feverfew sadrži najmanje 0,2 posto partenolida. Ne uzimajte groznicu tijekom trudnoće jer može utjecati na kontrakcije maternice. Pogledajte ove druge kućne lijekove za glavobolju.

rastezanje



Ako ste se probudili s glavoboljom, to može biti zbog položaja spavanja. Uvijek bismo trebali procjenjivati ​​položaj spavanja, uključujući pozicioniranje vrata i jastuke koji se koriste za spavanje, jer ti faktori mogu uzrokovati grčeve u vratu koji će rezultirati jutarnjom glavoboljom, kaže Medhat Mihael, dr. Med., Specijalista za liječenje bolova i medicinski direktor nev operativni program u Centru za zdravlje kralježnice u Memorijalnom medicinskom centru Orange Coast u Fountain Valleyu, Kalifornija. Izbjegavajte vrlo mekane ili vrlo čvrste jastuke kako biste izbjegli hiper ispruženu ili savijenu glavu, kaže Mihael. Koristite lagano jastuk koji vrat drži u neutralnom položaju. (Evo lijekova za ukočeni vrat.)

Hladna i vruća pakiranja

Pacijenti s glavoboljom napetosti ili kontrakcije mišića mogu više voljeti tople pakete. (To ovisi o pojedincu koji boluje.) Budite oprezni kad koristite tople pakete ili tuševe kako biste osigurali da im nije previše vruće. Previše vrući tuševi ili paketi mogu ponekad izazvati suprotan učinak željen izazivanjem mišićnog spazma i, u ekstremnim slučajevima, uzrokovati opekline. Ne zaspite s upaljenom jastukom za grijanje. Naizmjenično led za 15 minuta, isključeno 15 minuta. Hladna pakovanja treba nanositi na čelo i sljepoočice, topla pakovanja na vratu i stražnjem dijelu glave. Pogledajte ove genijalne načine kako napraviti DIY paket za led.

Koristite nogu



Probuditi se s glavoboljom nakon nemirne noći bacanja i okretanja? Ako vam nevolje i nevolje popunjavaju um, tijelo se napeto i rezultat su napeti mišići i glavobolja. Možda nemate veliku kontrolu nad problemom koji vas muči, ali možete kontrolirati kako se vaše tijelo suočava s njim održavajući svoje tijelo što je moguće mirnijim i opuštenijim. Jedan od načina za to je biofeedback; tehnika koja koristi naš mozak za kontrolu tijela. Vježbe opuštanja poput vođenih vizualnih slika mogu pomoći ublažiti jutarnju glavobolju opuštajući mišiće i povećavajući dotok krvi i kisika u mozak, kaže Buse. Pogledajte besplatne audio datoteke datoteka Busea i uvjerite se sami.

Pojesti nešto

Spavati sedam do osam sati je dobra stvar, ali ako ste otišli u krevet gladni, nizak šećer u krvi može uzrokovati glavobolju. Dijabetičari se ponekad probude s hipoglikemijskom glavoboljom, ali čak i ako niste dijabetičari, to se može dogoditi ako ste otišli u krevet praznog želuca. Isto vrijedi i ako niste ostali hidrirani dan prije. Jedite doručak i hidrirajte pijući osam unci vode, a postupno dodajte više tijekom dana. Ako odjednom unesete previše vode, vaše tijelo ga ne može pravilno iskoristiti i ostat ćete dehidrirani. Razmislite o izradi jednog od ovih hidratantnih smoothieja za doručak za brzo popravljanje.


smrdljiva stopala i rak

Odmaknite se



Čuli ste staru poslovicu napusti je, u vezi s hlađenjem nakon žestokog spora. Kad vas ujutro boli glava, obucite cipele i krenite u šetnju. Vježbanje čini da vaš mozak oslobađa endorfin koji se bori protiv bolova i pomaže vam da se riješite glavobolje. Još bolje, zgrabite prijatelja da hoda s vama, hodate i razgovarajte o tome što vas čini jezivim. Ne samo da se osjećate bolje nego ćete možda imati i rješenje za svoj problem. Imajte na umu ove savjete kako biste rutinu hodanja učinili zdravijom kada krenete van.

Miris lavande

Zaustavite se i pomirisajte lavandu kad se probudite jutarnjom glavoboljom. Prema studiji iz 2012. godine u časopisu Europska neurologija, miris eteričnog ulja lavande može biti ugodan način da se riješite jutarnje glavobolje. Sudionici su 15 minuta inhalirali ulje lavande tijekom migrenske glavobolje: 92 od 129 sudionika odgovorilo je u cijelosti ili djelomično na miris lavande. Nanesite eterično ulje lavande na stražnji dio vrata, sljepoočnice i zapešća kako biste ublažili glavobolju. Saznajte više načina kako olakšati glavobolju bez lijekova.

Meditirati




domaći lijekovi protiv bolova kod gihta

Meditacija ne samo da smanjuje stres, već može olakšati i jutarnju glavobolju. „Istraživači su čak otkrili da učinci meditacije mogu biti usporedivi s farmaceutskim tretmanom. Preliminarni dokazi govore da glavobolja može biti rezultat dereguliranog oporavka od stresa, a meditacija može promicati učinkovitu varijabilnost otkucaja srca i otpornost na stres, kaže Jennifer Stagg, dr. Med. Raspakirajte svoj osjet: 5 izbora za otkrivanje radikalno vas zračenja. Za početak sjedite ili ležite u ugodnom položaju, zatvorite oči i usredotočite se na dah, ostajući prisutna i prepuštate se bilo kojim mislima da prođu pored njih, ne plaćajući im puno značenja , upućuje Stagg. Što više vježbate, bolje ćete smiriti svoj um, kako kaže Stagg. Pročitajte o drugim prednostima meditacije.

Kofein noću

Ako vam budilica nije jedina stvar koja zuji, mogli biste patiti od hipnotičke glavobolje (ili glavobolje budilice), rijetkog poremećaja glavobolje koji se ne može pripisati drugom stanju. Oni imaju tendenciju kuge pojedinaca u 60-im i 70-ima s umjerenom boli koja počinje u rano jutro, objašnjava Noah Rosen, dr. Med., FAHS, FANA, voditelj Northwell Health Centre za glavobolju u New Yorku. Najčešći tretman, zanimljivo, je upotreba kofeina noću, poput šalice kave, kaže Rosen. Nije jasno zašto kofein djeluje, ali to ima za neke oboljele. Ostali noćni tretmani uključuju litij ili protuupalni lijek. (Saznajte hranu koja najvjerojatnije uzrokuje glavobolju.)

Kofein ujutro



Probuditi se s glavoboljom u subotu ujutro? Ne govorimo o mamurluku, iako se vaša glavobolja može osjećati slično kao jedna. Glavobolje mogu izazvati ne pijenjem kofeina za one koji su navikli piti kavu ili čaj, kaže Daniel Franc, dr. Med., Doktora medicine, neurolog iz zdravstvenog centra Providence Saint John u Santa Monici, Kalifornija. Tipičan scenarij je pacijent koji pije kavu radnim danom u uredu i zaboravi popiti jutarnju šalicu vikendom i boli ga glavobolja do 11 sati. Ako je to vaš scenarij, popijte šalicu kave ili svoj uobičajeni kofein popijeno piće i trebali biste se osjećati bolje uz brunch.

Nemojte hladiti puretinu

Ako patite od ozbiljne glavobolje ili migrene i često uzimate lijekove poput Imitrexa ili Treximeta za ublažavanje bolova, a odlučili ste se za hladnu puretinu i prestati uzimati lijekove, možda se postavljate za jutarnju glavobolju. Jutarnja glavobolja može se potaknuti povlačenjem lijekova kod ljudi koji prekomjerno koriste akutne lijekove za svoje česte glavobolje, kaže dr. Rosen. Razgovarajte sa svojim liječnikom o pokretanju programa preventivnog liječenja (lijekova ili nemedicinskih lijekova), umjesto da naglo zaustavite trenutne lijekove za glavobolju. Čitajte dalje kako biste saznali više o dokazanim lijekovima protiv migrene.