To je točno koliko vam treba više spavanja ako želite smršavjeti

Malo dodatnog zatvaranja očiju moglo bi stvoriti VELIKU razliku u načinu na koji ćete jesti sljedeći dan.


faze modrica nakon operacije

Da bi otkrili kako vrijeme spavanja utječe na dijetu tokom dana, istraživači su okupili 42 odrasle osobe koji su priznali da ne spavaju mnogo svake večeri. Polovica sudionika držala se svog uobičajenog rasporeda spavanja, dok je polovina bila obučena u higijeni spavanja (poput ovih 13 tajni liječnika za spavanje) s ciljem da im pomognu spavati dodatnih 90 minuta svake večeri. Svi volonteri su nosili zglobove za praćenje vremena spavanja, vodili dnevnike s hranom i pratili tjelesnu aktivnost i razinu energije.


joga u krevetu za mršavljenje

Nakon četiri tjedna, skupina koja je trenirala dobre navike spavanja dodala je u prosjeku 47 minuta između vremena kad su zaspali i probudili se (od kojih je 26 minuta uključivalo noćnu budnost) u odnosu na grupu koja nije promijenila svoj raspored, prema rezultata u Američki časopis za kliničku prehranu, Osim toga, 86 posto je počelo više vremena provoditi u krevetu, dodajući dodatnih 55 minuta u prosjeku. (Ako se bacite i okrenete, isprobajte ove savjete za spavanje bolje bez droge.)




različite faze modrica

Taj dodatni san pokazao je neke stvarne prednosti koje bi mogle pomoći objasniti zašto je nedostatak sna povezan s pretilošću. Grupa trenirana spavanjem jela je u prosjeku 176 manje kalorija dnevno; za usporedbu, kontrolna skupina je jela samo sedam manje kalorija svaki dan. Najbolje od svega je što su te kalorije bile smanjene iz manje zdravih izvora. Oni koji su spavali više su svaki dan izbacili deset grama šećera iz prehrane, dok su ostali promijenili unos šećera za manje od grama. Novo bolji spavači smanjili su svoje dnevne ugljikohidrate za 22 grama, dok su kraći pragovi zapravo pojeli još 3 grama.

Even with better sleep and dietary habits, the participants didn’t show much weight change over the course of the study, but the results are consistent with past research linking sleep with a healthy weight, like one study that found people burn more fat when getting a full night’s rest. (Learn exactly how many hours of sleep you need to burn fat fast. ) The researchers are optimistic that a little extra shut-eye could be the boost people need when trying to shed pounds. Our results … suggest that increasing time in bed for an hour or so longer may lead to healthier food choices