Tih 7 jednostavnih tajni protiv starenja mogu vam dodati godine u život

Dodavanje godina vašem životu moglo bi biti jednostavno kao i nekoliko promjena načina života.

Briga za druge

Dvije nedavne studije sugeriraju iznenađujuće, ali srdačne ključeve za duži život. Veća je vjerojatnost da ćete smanjiti godine ako:





Očekujte najbolje. Od 100.000 žena u studiji Women’s Health Initiative, one ocijenjene optimističnim posebnim upitnicima bile su 14 posto manje vjerojatnosti da će pesimisti umrijeti tijekom prvih osam godina studije.

Briga za voljenu osobu. Unatoč stresu, muškarci i žene koji su najviše vremena vodili brigu o supružniku smanjili su vlastiti rizik od smrti za 36 posto tijekom razdoblja od sedam godina, otkrili su istraživači sa Sveučilišta u Michiganu u Ann Arboru. Ne propustite ove druge navike koje nauka kaže da vam mogu pomoći duže živjeti.

Postavite si cilj za veću prednost



Bez obzira vjerujete li da na zemlji trebate ispuniti neku svrhu ili imate samo putovanja koja planirate uzeti i knjige koje želite pročitati, imate prednost nad opstankom u odnosu na ljude s manje ciljeva. Tako kažu istraživači s Medicinskog centra Sveučilišta Rush u Chicagu koji su intervjuirali više od 1200 starijih odraslih osoba. Starci sa sigurnim namjerama i ciljevima imali su otprilike pola vjerojatnosti da će bezobzirni stariji ljudi umrijeti tijekom praćenja pet godina.

Izložite se vitaminu sunčeve svjetlosti


popis hrane bogate vlaknima

Niske razine vitamina D povezane su s osteoporozom, dijabetesom, hipertenzijom i rakom. I pogoršava se: prema novim istraživanjima, odrasle osobe koje ne dobivaju dovoljno „vitamina sunčevog zračenja“ imaju 26 posto veću vjerojatnost da će umrijeti rano. Dvanaestogodišnje istraživanje na 13.000 muškaraca i žena nije utvrdilo nijedan uzrok smrti, jer je utjecaj vitamina D na zdravlje toliko raširen, kaže istraživač Michal Melamed, dr. Med., Docent medicine na Medicinskom fakultetu Albert Einstein u Bronxu.

Osim što pijete obogaćeno mlijeko, ona vam savjetuje: Nabavite samo 10 do 15 minuta podneva sunčanog sunca (od 11:00 do 15:00) nekoliko dana u tjednu, primjenjujući kremu za sunčanje nakon tih nekoliko minuta. Možete uzimati i dodatke prehrani protiv starenja. Pazite na ove male navike koje vam postaju brže.

Zamislite svoj DNK



Zdrave navike mogu zapravo popraviti vaš DNK, kažu istraživači dr. Sc. Dean Ornish i dobitnica Nobelove nagrade Elizabeth Blackburn. Ispitanici u njihovoj studiji jeli su vegetarijansku cjelovitu hranu s 10 posto kalorija iz masti, hodali 30 minuta šest dana u tjednu, koristili tehnike smanjenja stresa i išli u tjednu skupinu potpora.

Rezultati? Osim smanjenja razine LDL kolesterola i stresa, pokazali su i porast telomeraze za 29 posto. Ovaj enzim popravlja i produljuje telomere, sićušne proteinske komplekse na krajevima kromosoma koji su vitalni za imunitet i dugovječnost. Kratki telomeri i niska razina telomeraze signaliziraju povećani rizik od srčanih bolesti i raka, plus lošu prognozu ako se razbolite. Isprobajte ove druge navike protiv starenja kojima će vam se 80-godišnjak sam zahvaliti.

Držite srce

Prema dr. Ozu, dvije najvažnije stvari koje možete učiniti da ostanete mladi i zdravi: Hodati. Kad ne možete prijeći četvrt milje za pet minuta, vaša šansa za smrt u roku od tri godine dramatično raste. Ali čak i 15 minuta šetnje ponudit će zdravstvene koristi.

Drugo najvažnije je izgradnja zajednice —Izbjegava izolacija. Jer ako vaše srce nema razloga za stalno kucati, to neće

Narezati na crveno meso



Desetogodišnja studija 545.000 Amerikanaca otkrila je da ljudi koji jedu oko četiri unce govedine ili svinjetine dnevno (količina u burgeru prosječne veličine) imaju najmanje 30 posto veću vjerojatnost da će umrijeti rano, u usporedbi s onima koji konzumiraju uncu ili manje dnevno. Iako su prethodna istraživanja povezala dijetu s crvenim mesom s većim rizikom od bolesti srca i raka debelog crijeva, ovo je prva velika studija koja je pogledala kako to utječe na vaš životni vijek. Evo još nekoliko namirnica protiv starenja koje vam mogu dodati godine u život.

Vježbanje je bitno

Pokazujete li znakove da se morate više kretati? Šetnja sa supružnikom pruža vam priliku za razgovor preko dana, a aktivnosti poput igranja tenisa zajedno mogu biti iskustvo povezivanja. Ali dno: Aktivnost može značiti duži život obojici. Obavezno pazite na ovih 50 stvari zbog kojih izgledate starije.