Istina o tome što kolagen doista čini za zdravlje vaše kože, kose i kostiju

Neke pilule kolagena pozdravljaju kao eliksire za zdravlje kože, kose i noktiju. No, rade li zapravo ili je sve preobuka?

Naši urednici odabiru svaki proizvod neovisno. Ako nešto kupite putem naših veza, možda ćemo zaraditi partnersku proviziju.


kako mogu vratiti moju ph ravnotežu

Što je kolagen?

Jedan od najzastupljenijih bjelančevina u tijelu, kolagen, čini velik dio naše kože, kose i noktiju, tako da nije ni čudo što je ova riječ velika u svijetu ljepote. Kolagen je polipeptid koji sadrži mješavinu aminokiselina poput prolina i glicina koje su prisutne u svim vezivnim tkivima, hrskavicama i kostima. Vašem je tijelu potreban kolagen, ali zapravo ga napravite sami, tako da većina nas zapravo ne potreba dodavanju kolagena u prahu jelima ili uzimanju kao dodatak , kaže Nicole Osinga, RD. Dakle, je li sve uzbuđenje oko kolagena pogrešno shvaćeno? Da i ne. Idemo do dna toga.





Kolagen i vaše tijelo

Ljudsko tijelo ne apsorbira kolagen u cjelini, tako da je ideja da uzimanje suplemenata izravno potiče rast kostiju i zdravlja kože ili kose netočna, kaže Osinga. Ono što vaše tijelo radi jest razgraditi kolagen u probavnom sustavu u aminokiseline koje tijelo koristi gdje god je potrebno, ali neće vam automatski dati blistavu kožu. S druge strane, uzimanje dodatka kolagena može navesti tijelo da proizvodi više kolagena. Čini se da ovo istraživanje potvrđuje: Jedno istraživanje koje je otkrilo da je kolagen koristan za kosti i zglobove pomažući prirodnoj proizvodnji kolagena u tijelu pružanjem bioraspoloživih izvora tih aminokiselina. I ono Časopis za artritis otkrili da neki dokazi sugeriraju da oralni kolagen može biti od pomoći za simptome osteoartritisa.

Kolagen i koža



Prije nego što uzmete dodatak kolagena u nadi da ćete poboljšati vašu kožu, uzmite u obzir ovo: U ovom trenutku su zapravo vrlo ograničeni podaci ili rigorozne znanstvene studije o ingestibilnom ili oralnom kolagenu, kaže Whitney Bowe, dr. Dermatolog s certifikatom odbora u New Yorku. „Slijedom toga, žiri još uvijek nije siguran imaju li ti nadomjesci korisne koristi na koži kod žena koje već jedu uravnoteženu prehranu s različitim izvorima proteina, poput piletine, ribe, jaja, orašastih plodova i jogurt. ”Od raspoloživih podataka, dvostruko slijepa placebo studija otkrila je da žene koje su redovito uzimale peptidni oblik kolagena tijekom osam tjedana vidjele su smanjenje bora za 20 posto.

Zdravlje kolagena i kose

Kako starete, prirodna razina kolagena u vašem tijelu opada, zbog čega uzimanje dodatka zvuči primamljivo. Prema istraživanjima, pokazalo se da kolagen podržava i povećava tjelesne bjelančevine koje mogu spriječiti gubitak kose, potaknuti rast kose i smanjiti pojavu sive kose podržavajući zdravu strukturu folikula dlake, gdje se proizvodi pigment , Nadalje, pokazalo se da su suplementi kolagena vrlo učinkoviti u liječenju suhe lomljive kose podržavajući zdravu razinu vlage u kosi. Ako želite uzeti kolagen za kosu, Skinade je renomirana marka.


kako se riješiti mirisa ribe u kući

Kolagen, prehrana i način života



Nije dovoljno samo popiti dodatak kolagenu Prema Osingi, vitamin C i kolagen moraju se konzumirati zajedno, jer vašem tijelu treba vitamin C za proizvodnju kolagena. Kupus, crveno voće i mrkva, prirodno, pojačavaju proizvodnju kolagena. Uz to što prirodna proizvodnja kolagena u tijelu opada s godinama, moderni faktori života poput stresa, loše prehrane i neravnoteže zdravlja crijeva mogu sve umanjiti sposobnost tijela da to čini.

Vrste kolagena

Postoji oko 16 vrsta kolagena, ali 80 do 90 posto kolagena u vašem tijelu jedna je od ove tri: kolagen tipa I sadrži 90 posto kože, kose, noktiju, organa, kostiju, ligamenata, što ga čini najboljim za kožu i ljepota, kolagen tipa II povezan je s hrskavicom; dok se kolagen tipa III primjenjuje na vlaknasti protein u kostima, hrskavici, dentinu, tetivi i drugim vezivnim tkivima.

Izvori kolagena



Kolagen možete dobiti u mnogim oblicima, prema Cleveland Clinic: Pilule kolagena sadrže do jedan gram kolagena po pilulama i mogu kombinirati različite vrste kolagena zajedno s vitaminom C koji pomaže vašem tijelu da proizvodi više kolagena. Također postoji i kolagen u prahu i tekućina koji su izvrsni za ljude koji ne žele piti tablete ili ih nemaju problema gutati. Međutim, o njima postoji ograničeno istraživanje. Ako ste vegetarijanac ili vegan, sada su dostupni dodaci kolagena prilagođeni vegetarijancima i veganima koji mogu sadržavati mješavinu aminokiselina, ekstrakta pšenice i vitamina umjesto životinjskih nusprodukata. Također možete dobiti prehrambene izvore kolagena iz ribe, govedine, svinjetine i piletine.

izvori

  • Nicole Osinga, RD u Torontu.
  • Whitney Bowe, dr. Med., Dermatolog s certifikatom odbora u New Yorku.
  • Trenutno medicinsko istraživanje i mišljenje : „24-tjedna studija o korištenju kolagena hidrolizata kao dodatak prehrani kod sportaša s bolovima u zglobovima povezanim sa aktivnostima.“
  • Časopis za artritis : Učinkovitost oralnog kolagena u bolovima u zglobovima - Osteoartritis i reumatoidni artritis.
  • Farmakologija i fiziologija kože : Peroralni unos specifičnih bioaktivnih peptida kolagena smanjuje bore na koži i povećava sintezu dermalnog matriksa.
  • Znanost : Starenje folikula dlaka pokreće transepidermalnim uklanjanjem matičnih stanica putem proteolize COL17A1.
  • Molekularna stanična biologija : Kolagen: Vlaknasti proteini matriksa.
  • Cleveland Clinic: Najbolji način da dobijete više kolagena.