Jedina dijeta za rušenje koje treba razmotriti ako morate brzo smršati

Želite brzo smršavjeti - je li moguće rušiti dijetu sigurno? Dijetičarka Christy Brissette otkriva kako možete, a da pritom ne oštetite metabolizam.

Napunite povrće bez škroba

Marijansko Mi / Shutterstock

Suočite se s tim, ako želite smršavjeti na dulje vrijeme, vaš je najbolji kladiti se u održivim, dugoročnim promjenama načina života. Ali ponekad vam život dođe brzo i trebate brzo rješenje. Jedna pametna promjena načina života je jesti puno povrća - posebno za one koji žele smršavjeti. Povrće je prepuno hranjivih sastojaka i daje puno vlakana punjenja s gotovo nikakvim kalorijama. Osim toga, povrće bez škroba ima visok sadržaj vode, tako da vas hidratizira dok vas puni - savršena je kombinacija za mršavljenje.





Škrobna povrća (poput krumpira) i prerađene cjelovite žitarice (poput hljeba od punog pšenice) su namirnice koje obično preporučujem jesti umjereno, jer sadrže obilje hranjivih sastojaka, vlakana i zdravih ugljikohidrata. Međutim, hrana s visokim udjelom ugljikohidrata nije vaš najbolji prijatelj u potrazi za smanjivanjem težine vode. U osnovi, kada vaše tijelo pohranjuje višak ugljikohidrata, skladišti ih s vodom. Dakle, zamjena hrane teške ugljikohidratima bez škrobnih povrća koja i dalje nude vlakna za punjenje bez toliko zadržavanja vode je put. Tjedan dana prije događaja možete zamijeniti škrobne ugljikohidrate za više ne škrobnog povrća da biste izgubili nešto vodene težine.

Cilj je da barem pola vašeg tanjura napunite povrćem bez škroba poput šparoga, paprika, brokule, karfiola, gljiva, špinata, kelja, krastavaca i još mnogo toga. Ovo je sjajna ideja za zdravlje svih ljudi, a ne samo za ljude koji žele smršavjeti.


kako često parovi stari 50 godina.vode ljubav

Zamijenite sol za bilje i začine



nadianb / Shutterstock

Još jedna zdrava promjena koja će vam pomoći da izgledate bolje je smanjivanje soli. Natrij uzrokuje da vaše tijelo zadrži višak vode, tako da jedeći dijetu s visokom količinom soli znači da možete pohraniti veću količinu vode nego što je potrebno. Ako vam se žuri brzo smršavjeti, izrezajte dodanu sol što je više moguće. To znači odustati od tresača soli i izbjegavati prerađenu i pakiranu hranu, gdje je dodana sol prilično neizbježna.

Pokušajte napraviti hranu ispočetka, umjesto da jedete prije vašeg velikog događaja kako biste dodatno ograničili natrij i borili se sa nadimanjem. Čak i u zdravijim restoranima, razina natrijuma obično prolazi kroz krov.

Izbjegavanje soli ne znači da vaša hrana mora biti slatka. Eksperimentirajte s korištenjem različitih biljaka i začina. Pokušajte dodati svježu cilantro i kumin ribi na žaru, limun i ružmarin piletini ili đumbir i kineski pet začina temperi ili govedini. Pokupite mješavine začina s lokalnog tržišta kako biste im dodali više začina u životu ... samo pročitajte sastojke i uvjerite se da nema soli.

Pijte puno vode prije jela

Milijun fotografija / Shutterstock

Čini se kontratuktivnim piti puno vode kada želite brzo izgubiti kilograme - posebno vodenu težinu - ali ostati hidratiziran jedan je od najvažnijih koraka koje možete poduzeti kako biste smršavili. Ljudi često pogreše žeđ za glađu, pa vam boravak hidriranim omogućava da budete više u kontaktu s vremenima u kojima ste zapravo gladni, a ne samo žedni.

Pokazalo se da i pitka voda prije jela dovodi do povećanog gubitka kilograma smanjujući količinu koju jedete tijekom obroka. Teško je da su vam oči veće od stomaka kada ste već puni odležavanja puno vode! Ako hidratizirate, potiče se i dobra probava, pa je manje vjerojatnost da ćete biti poduprti i natečeni.

Uvijek držite bočicu sa sobom i nastojte piti osam šalica dnevno. Izbacite slatke napitke poput sode, soka ili zaslađene kave ili čaja, jer su kalorične bombe bez veće prehrambene koristi. Ubacite u vodu kriške limuna ili sjeckano voće i bilje da biste dodali okus - to će vas potaknuti da pijete više!

Izbjegavajte hranu koja stvara plinove



Larisa Blinova / Shutterstock

Želite znati kako brzo smršaviti i smanjiti nadimanje odmah? Izbjegavajte hranu koja stvara plinove koja vodi do vašeg velikog događaja.

Kad žvačete gumu, gutate češće nego što biste imali bez komadića gume u ustima. Nešto od čega progutate zrak, i to može ostati u klopci, zbog čega se osjećate otečenim. Većina guma bez šećera napravljena je od šećernih alkohola, što može izazvati i plin kod nekih ljudi.

Soda bikarbona i dijetalna soda često sadrže šećere ili šećerne alkohole koji stvaraju plin - plus oni su ugljeni ugljeni. Oni mjehurići zarobljeni u tekućini mogu vam ostaviti nadimanje.

Svatko je tijelo različito kada je riječ o probavi neke hrane koja stvara plinove, ali ima nekoliko na koje biste trebali biti oprezni: Najbolje je izbjegavati povrće od graha i križa (misli se na kupus, briseljsku kelj, cvjetaču i brokoli) za par dana ako želite izgledati vitkije. Odaberite bjelančevine poput piletine i ribe ili, ako ste vegetarijanac, idite prema malim količinama orašastih plodova i sjemenki. Uparite s nezagađenim povrćem poput šparoga, špinata i krastavca kako biste spriječili nadimanje.

Ispustite pakiranu hranu

Kateryna Petrushynets / Shutterstock

Prerađena, zapakirana hrana često se puni s više soli, šećera i rafiniranih ugljikohidrata nego što biste je unijeli u hranu koju sami kuhate. Ako želite brzo smršavjeti, izbjegavajte hranu koja dolazi u paketima i koja se drži za cjelovitu, neobrađenu hranu. Napravite svoje tanjure povrćem bez škroba, neobrađenim cjelovitim žitaricama, mršavim proteinima i zdravim mastima, a začinite začinima, a ne solju.

Umjesto da grickate čips i granola, uzmite komadić proizvoda i izvor bjelančevina da biste ostali gorivi. Trebate neke ideje? Evo kako bi to moglo izgledati:


morbidno sam pretila i želim smršavjeti

  • Mrkve štapići i tvrdo kuhano jaje za užinu

  • Jabuka i šaka sirovih badema za užinu

  • Romana zelena salata posuta s rajčicom, narezanom paprikom, smeđom rižom, nasjeckanom piletinom i avokadom za ručak

  • Za večeru probajte pečenu brokoli, salatu od špinata, kvinoju i lososa začinjenu limunom i koprom

Pazite da unosite dovoljno proteina



LanaSweet / Shutterstock

Protein je ključan za potpunu i sitost čak i kada jedete manje kalorija. Studije su pokazale da jesti doručak s visokim udjelom proteina može vam pomoći smanjiti unos kalorija tijekom dana tako što ćete se početi puniti i puniti gorivom.

Protein je važan i za očuvanje mišićne mase jer gubite kilograme. Ako se dramatično smanjite na kalorije i prebrzo izgubite kilograme, mišići mogu patiti. Vaše se tijelo počinje povlačiti iz mršavog tkiva poput mišića i organa kako bi se napajalo, a metabolizam usporava radi uštede energije. Zato super restriktivne prehrane kojima brzo gubite kilograme nisu zdrave dugoročno.

Uzimajući dovoljno bjelančevina svakog dana, bilo da ste brzi ili dugoročni, važno je za očuvanje zdravlja mišića i metabolizma tijekom gubitka kilograma. Svakako pri svakom obroku imajte pileća prsa, mršavu mljevenu puretinu, ribu, plodove mora ili tempehu veličine šipke karata. Prilikom grickanja popijte 2 jaja, 1/4 šalice orašastih plodova ili 3/4 šalice grčkog jogurta ili skute kako biste zadovoljili svoje potrebe za proteinima i budite puni i osjećajte se vitko.

Odmarajte se

Nenad Aksić / Shutterstock

Cilj je dobiti spavanje barem sedam sati svake noći. Pokušajte odlaziti u krevet i buditi se u isto vrijeme svaki dan. Zašto? Jeste li ikada primijetili kako počnete žuditi za krafnama i voziti kroz doručak kad ste umorni? Kad ne zaspite dovoljno, hormoni se izbacuju iz ravnoteže. Trčanje bez sna zapravo može potaknuti hormone zbog kojih želite jesti, a pritom gurate hormone koji signaliziraju punoću - a to je recept za debljanje. Kad se dobro odmorite, puno je lakše donositi zdrave odluke i biti na putu.

Navečer držite jela lakšima



oizostudio / Shutterstock

Istraživanja pokazuju da kasnije jedenje hrane zapravo može dovesti do sporijeg gubitka kilograma, dok jesti veći obrok za doručkom, a manji obroci tijekom dana mogu vam pomoći izgubiti više kilograma! I dok vam nećemo reći da se ograničavate na jelo nakon 18:00, važno je razmisliti u koje doba dana se najviše borite sa iskušenjem.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23357955 Za mnoge ljude prepadi u noćnim hladnjacima su pad, što dovodi do prejedanja i nepotrebnih kalorija. Ako se probudite motivirani da jedete zdravo, ali izgubite pare do kraja dana i završite s velikom narudžbom za uzimanje, zaobiđite problem planirajući večernje obroke prije vremena.

Ako vam se čini da želite jesti uveče, zapitajte se jeste li stvarno gladni ili jedete iz navike ili dosade.

HITITE teretanu

Dean Drobot / Shutterstock


najbolje očistiti za brzo mršavljenje

HIIT je intervalni trening visokog intenziteta, a to je sjajan način za izgradnju mišića bez trošenja sati u teretani. Ideja je da se sve postigne za kratko vrijeme, nakon čega slijedi sporiji tempo koji vam omogućuje oporavak. Razmislite o trčanju ili sprintanju svih 30 sekundi, nakon čega slijedi minutu ili dvije odmora, a zatim ponovite. Kratke burne vježbe visokog intenziteta ubrzavaju vaše otkucaje srca dodajući mišić. Više mišićne mase jednak je kalorijama koje se svakodnevno sagorijevaju. Također, što više mišića imate, veći je metabolizam vašeg metabolizma.

Fokusiranje na kardio vježbanje poput trčanja ili biciklizma izvrsno je za vaše srce, ali svakako radite i treninge s utezima kako biste nadopunili rast mišića.

Pozovite sigurnosnu kopiju



Drastično mršavljenje brzog popravljanja dijeta najčešće nastaje zbog gubitka težine vode. Dijeta u padu u najboljem slučaju mogla bi vam pomoći spustiti nekoliko kilograma. U najgorem slučaju moglo bi vas ostaviti slabim i umornim i učiniti vas bolesnima.

Prije nego što skočite na najnoviju dijetu pad sustava koja obećava drastične rezultate, dobro razmislite o utjecaju na vaše fizičko i mentalno zdravlje.

Za gubitak kilograma koji traje, htjet ćete nastaviti s trajnim promjenama dugo nakon što je poseban događaj prošao. Sastanite se s registriranim dijetetičarom kako biste dobili savjete o prehrani koji su specifični za vas i vaše ciljeve.

izvori
  • Christy Brissette, RD, dijetetičarka i osnivačica, 80 Twenty Nutrition u Chicagu.
  • gojaznost : „Potrošnja vode povećava gubitak kilograma tijekom intervencije hipokaloričnom dijetom u sredovječnih i starijih odraslih.“
  • gojaznost : Učinci konzumiranja učestalih, više proteinskih obroka na apetit i sitost tijekom mršavljenja kod muškaraca s prekomjernom težinom / pretilih.
  • Međunarodni časopis o pretilosti : „Dodatak doručka bogate proteinima i njegovi učinci na akutnu kontrolu apetita i unos hrane kod adolescenata„ Doručak koji preskače “.“
  • Javna knjižnica naučne medicine : „Kratko spavanje povezano je sa smanjenim leptinom, povišenim grelinom i povećanim indeksom tjelesne mase.“
  • Međunarodni časopis za Obesit y: „Vrijeme unosa hrane predviđa učinkovitost gubitka kilograma.“
  • Pretilost: časopis za istraživanje : „Visoki kalorični unos doručka u odnosu na večeru različito utječe na gubitak težine žena s prekomjernom težinom i pretilih.“