Najboljih 15 treninga za ljude koji mrze vježbu

Mržnja raditi? Alergična na teretane? Nemoj ga znojiti. Jednostavno odaberite jednu od ovih zabavnih aktivnosti i gledajte kako vam fitnes leti.

Zašto vam treba aktivnost

Bez obzira na to da li prezirate vježbu ili jednostavno nikad niste iskusili kako nakon vježbanja pojačavaju dobre kemikalije koje vam udaraju u mozak, moguće je da jednostavno niste pronašli pravu vježbu. Dakle, nemojte to shvatiti kao vježbu, po sebi, smatrajte to aktivnošću - jer znanost je jasna da vam treba.





Nedavna studija Američkog društva za borbu protiv raka objavljena u časopisu Američki časopis za epidemiologiju pronašli su vezu između dugog razdoblja sjedenja i većeg rizika od smrti od raka, koronarne srčane bolesti, moždanog udara, dijabetesa i bolesti povezanih s bubrezima, plućima i jetrom; tada je povećana opasnost od Parkinsonove i Alzheimerove bolesti, te živčani poremećaji. U studiji je dugotrajno sjedenje - šest ili više sati dnevno - bilo povezano sa 19 posto većom stopom smrti od bilo kojeg od ovih uzroka, u odnosu na sjedenje manje od tri sata dnevno. Ako ne volite vježbu, iskušajte ova 23 trika kako izgubiti trbuh bez masnoće!

Pronalaženje nečega što volite



Ako previše sjedite, to ne znači da se morate prijaviti u teretanu. Isprobajte jednu ili više sljedećih opcija; pronaći ćete onaj koji odjekuje s vama - i nijedan se ne osjeća poput vježbanja. Osim toga, zaljubljivanje u jednoj od ovih zabavnih aktivnosti moglo bi dovesti do novih hobija, novih prijatelja, novog struka i novih izgleda na fitnesu. Otkrijte 8 jasnih znakova što vam je potrebno da biste se više kretali.

Igrati video igrice

Ako ste igrač, tada već imate opremu koja vam je potrebna da vam srce napumpa - a sve iz udobnosti dnevne sobe. Gotovo svaka popularna platforma za video igre ima igru ​​temeljenu na fitnesu koja koristi tehnologiju praćenja kretanja, kaže Kami Price, osobni trener s certifikatom NASM-a i glavni trener IdealShape-a. Ne samo da vas podižu i kreću, već mogu poslužiti i zabavnijoj svrhi okupljajući svoje najmilije za malo prijateljsko natjecanje i vrijeme vezanja. Osim toga, ako vam je teško da djeca izlaze van ovo je sjajan dječji korak za poticanje kretanja i poslužit ćete kao ohrabrujući uzor. Isprobajte ove lukave vježbe od 60 sekundi koje zapravo transformiraju vaše tijelo.

Postavite tečaj prepreka



Neke od najboljih aktivnosti kombiniraju zabavu, vani i izazov. Stvorite vlastiti tečaj prepreka za susjedstvo, kaže DeAnn Teixeira, direktor fitnesa u Skylonda Lodge, Woodside, Kalifornija, koji ima rute prepreka smještene u polumjeru bujnih stabala Redwood. „Potražite igrališta s majmunskim barovima kojima ćete prolaziti, klupe za parkiranje da se preskoče, uravnotežite grede i penjačke zidove.“ Zabavni izazov staza s preprekama može vas vratiti i u dane djetinjstva i sjajne uspomene na bezbrižnost na igralište. Tjelesni i mentalni izazov pomoći će izgraditi samopouzdanje u prevladavanju drugih prepreka u životu. Ovo su

Udari po kavezima

Izvucite se iz kaveza za udaranje: Kresanje šišmiša sjajan je trening za gornji dio tijela, noge i trbušnjake, kaže Dempsey Marks, osobni trener, joga instruktor i stvaralac Pregame Fit fitness programa, AFAA certificirani. Imat ćete toliko smijeha s prijateljima i obitelji da će vrijeme proletjeti. I pazi na konkurenta u sebi za kojeg nikad nisi znao da ga imaš. Ona objašnjava da je softballs malo lakše započeti s tim, ali onda za dodatni izazov isprobajte tvrdi kavez - možete prilagoditi brzinu; kako vam bude bolje, možete isprobati brže parcele. Pronađite najbolji trening za svoju osobnost.

Uže za preskakanje




tipični koraci upravljanja dijabetesom su:

Jeste li ikad kao dijete izgubili trag dok skačete konop? Možete to učiniti i kao odrasla osoba, kaže dr. Sc. Janine Delaney, poznata kao kraljica skoka užeta s društvenih medija i bivša profesionalna balerina. Delaney je testament angažirajuće aktivnosti cijelog tijela za skakanje užeta. To je jedan od najučinkovitijih ukupnih treninga tijela za bilo koju dobnu razinu, kaže ona. Pruža odličnu vježbu, može se obaviti bilo gdje i puno je zabave. Novu rutinu za skok užeta možete započeti s ovim zabavnim setom užadi.

Budi dijete opet

Što se tiče favorita iz djetinjstva, ako u životu imate malu djecu, onda nemate nedostatka prilika za trčanje. Budite cool mama ili tata (ili omiljena tetka ili ujak) pridružujući se njihovoj zabavi. „Djeca se kreću non-stop“, kaže Steph Wilberding, osnivač i glavni trener HK Fitness-a. Većina nas je radila isto. Kako starimo, usporavamo. Sjećate se igre, tag? To je igra sprintova, što je sjajan način da uđete u neki kardio, povećate otkucaje srca i zabavite se izvan teretane. Možete isprobati i igrajući crveni rover, crveno-zeleno-svjetlo, Marco Polo, hopscotch, dvostruki nizozemski, skrivače, morski psi i morske nožice, borba snijegom ili hula-hoping. Slijedite ovih 10 trikova za mršavljenje koji nemaju nikakve veze s dijetom ili vježbanjem.

Pridružite se sportskoj ligi



Kada igrate sport koji volite, nećete se usredotočiti na sve vježbe koje dobivate. Skoro svaki grad ili zajednica ima rekreativnu sportsku ligu s mnoštvom timova kojima se možete pridružiti uz malu naknadu, kaže Price. „Većina ovih liga također razdvaja momčadi u slojeve na temelju razine vještina i koliko konkurentni igrači žele biti. Dakle, bez obzira jeste li vikend ratnik koji želi ponovo provesti dane slave ili se samo želite zabavljati, sigurno će vam nešto pružiti. “Razmislite o sportovima poput softball, kickball, dodgeball, tenis i odbojka poštene igre.

Prijavite se na satove sirena


može li očni liječnik otkriti tumor na mozgu

Ako ste se ikada sanjali o čarobnim životima koje sirene moraju voditi, vrijeme je da plivate milju u njihovim perajama. Stvarno. „Sirenje je vježbanje cijelog tijela kao i plivanje, ali dodaje zabavan i čaroban element osjećaja poput sirene dok to radite“, kaže Christine Dustin, instruktorica fitnesa za sirene Fin Fun. Tvrtka prodaje peraje sirena - poput duge čarape za obje noge s velikom peraju na kraju - koje možete koristiti za plivanje poput ribe. Da biste naučili osnove, možete se upisati u školu sirena ili pogledati besplatnu, osmotjednu video seriju Fin Fun-a.

Obuci lice



U danima kada stvarno niste za kretanje svojim tijelom, lezite na kauč i priuštite si vježbanje. Lica Čarolija temelji se na francuskoj metodi dokazanoj vježbama otpora stara 100 godina koja podižu, tonusi i jačaju opuštene mišiće lica i kožu, kaže Cynthia Rowland, osnivačica i direktorica tvrtke Rejenuve, Inc., certificiranog trenera za fitness lica, i tvorac sustava vježbanja lica Facial Magic. Vježbe se mogu raditi bilo gdje, u bilo koje vrijeme, dok sjedite ili stojite. Sve što je potrebno jesu par pamučnih rukavica, koje se koriste za sidrenje mišića i stvaranje otpora, te vaše dvije ruke.

Vježba u krevetu

Vrijeme koje provedete zureći u strop prije nego što ustanete može se dobro iskoristiti. Umanjenje madraca uklanja svako naprezanje koje obično osjećate kada ove vježbe izvodite na podu, kaže Erin Berman, stručnjakinja za fitness, zdravlje i zdravlje u kući, Nectar Sleep. Njezini pokreti uključuju:

  • Podupirač jastuka: Složite dva jastuka u podnožje vašeg kreveta. Lezite ravno na krevet s nogama naslonjenim na jastuke i prekrižite ruke preko prsa. Udahnite duboko dok povlačite trbuh prema leđima. Udahnite dok podižete gornji dio tijela prema nogama. Udahnite dok opet legnete. Opustite mišiće, a zatim ponovite pet puta.
  • Dijamantske obrnute drobljenja: Lezite na leđa s rukama uz bokove, dlanovima okrenutim prema dolje. Spojite stopala i raširite koljena na strane, tako da prostor između nogu nalikuje dijamantu. Pritisnite ruku na dlanovima i učvrstite jezgru dok noge podižete iznad bokova. Iz ovog položaja podignite bokove s kreveta da noge gurnete ravno prema stropu. Uz kontrolu, vratite kukove do kreveta. (Ne spuštajte noge.) Ponovite pet puta.
  • Nož na sklapanje: Lezite s rukama iznad glave i noge uspravite. Podignite noge i ruke u susret, a zatim se polako spustite prema dolje. Ponovite pet puta.
  • Daske: Dovedite se u push-up položaj madraca, uravnotežujući podlaktice umjesto ruku (što je sigurnije i daje vam veću kontrolu na mekšoj površini). S težinom na podlakticama i nožnim prstima usmjerite laktove ispod ramena. Podignite tijelo da biste napravili ravnu liniju od glave do pete. Zadržite ovaj položaj 20 sekundi, a zatim odmarajte 30 sekundi. Pokušajte napraviti tri ponavljanja. Za dodatni izazov, nježno koračite jednom nogom u stranu i natrag, svaki put naizmjenično.
  • Dizala nogu Arabesque: Stavite na ruke i koljena s ramenima preko zgloba, a kukovi izravno preko koljena. Usmjerite lijevi nožni prst, a ispružite i podignite lijevu nogu prema lijevoj strani. Savijte koljeno i vratite nogu unutra, a zatim ispružite nogu ravno iza vas. Savijte koljeno i vratite ga u početni položaj da biste dovršili jedno ponavljanje. Nastavite 30 sekundi, a zatim ponovite na suprotnoj strani. Evo još 11 svakodnevnih predmeta koje možete koristiti za vježbanje kod kuće.

Započnite plesnu zabavu



Ako ste ljubitelj glazbe, vrijeme je da dobijete nešto više od nožnih prstiju: Pedeset do 60 minuta na nogama dok se krećete u ritmu može sagorjeti i do 450 kalorija, kaže Arnit Kobryniec, certificirana osoba trener u Južnoj Floridi. Tako zakačite svoje omiljene melodije - možete koristiti slušalice ili stvoriti zabavu pomoću Bluetooth zvučnika poput JBL Lifestyle Xtreme 2 - i plesati kao da niko ne gleda!


prirodni tretman za giht stopala

Hodati

Hodate od otprilike godinu dana, a to je još uvijek zlatni standard kada je u pitanju pokret: ne treba vam nikakva posebna oprema, ne trebate biti vrhunski sportaš, ne trebate presvući se u odjeću za vježbanje, a ne treba ti teretana. Jedna stvar koja bi mogla pomoći: „Upotreba Fitbit uređaja stvara osjećaj odgovornosti“, kaže trener poznate ličnosti, nutricionist i Fitbit ambasador Harley Pasternak. Ne samo da ste odgovorni prema sebi dok vidite da se korak koraka polako provlači na vašem uređaju, nego i sa Fitbit zajednicom. Možete se međusobno razveseliti i izazvati jedni druge na zdrav način. Ostale aktivnosti, poput plesanja, planinarenja ili bavljenja sportom, također doprinose vašem svakodnevnom cilju koraka. Pa kako pogoditi čarobnih 10.000 koraka dnevno? Isprobajte ovih 6 lukavih načina kako hodati svaki dan više koraka.

Neka vas putovanja održavaju aktivnima



Volite putovati? Kobryniec sugerira pokušaj prolaska u 5k šetnji ili trčanja u različitim gradovima širom zemlje ili svijeta. „To vam daje priliku da kod kuće trenirate za trku, plus trčite, trčite ili prošetate gradom koji nikada ranije niste vidjeli“, kaže ona. I imat ćete savršen izgovor za dodavanje domaće kuhinje nakon utrke.

Udarite nešto

Izdvojite nekoliko agresivnih agresija na zdrav način: Vježbe poput udaraca loptom, boksa, borbenog konopa i guma oslobađaju se stresa, povežete se s tijelom, pomažete u sagorijevanju kalorija i izgradnji snage i iskreno su zabave, Kaže Jonathan Jordan, osobni trener i trener prehrane u San Franciscu, NASM. Stresi života u gradu, posla, mobilnih uređaja i obiteljskih obaveza mogu spržiti vaš središnji živčani sustav, ali otkrio sam da kad svojim klijentima pružim kanal za oslobađanje od stresa, oni se brzo snalaze s programom. Isprobajte ovih 17 teretana kako biste učinili svoj trening manje dosadnim.

Zaradite sa strane



Ne bi li baš voljeli zaraditi nešto novca samo što siđete s kauča? Pa, iznenađujuće, postoji aplikacija za to. Postoje aplikacije koje nude novčane poticaje svaki put kada se prijavite ili dovršite vježbu, kaže Kobryniec. Na primjer, Sweatcoin prati i provjerava korake na otvorenom pomoću akcelerometara i GPS lokacije vašeg telefona. Ti se koraci pretvaraju u valutu tvrtke, zvanu Sweatcoins, koje možete potrošiti na gadgete, opremu i časove fitnessa ili donirati svoju zaradu u dobrotvorne svrhe. Pomoću aplikacije StepBet oklađujete na svoje opredjeljenje za svoje koračne ciljeve. Vaš novac je skupljen s ostalim igračima i svi koji završe izazov dijele lonac.

Isprobajte pilates

Da, izgleda pilates kao puno posla - ali ne i lijen način. Možete raditi svoj šesterokut u krevetu, ispružiti noge pod tušem i učvrstiti stražnjicu tijekom putovanja. Pilates možete raditi cijeli dan bez odlazak na nastavu, gledanje DVD-a ili trošenje gomile novca na članstvo u teretani koju nikad nećete koristiti , kaže Kara Tatelbaum, guru pilatesa i autor knjige Lijena djevojka pilates, niz pokreta koje možete uklopiti u svoju uobičajenu rutinu. Pogledajte ove poteze:

  • Brisači vjetrobrana u krevetu: Ukrčite koljena u prsa, zadržavajući malu krivulju ispod donjeg dijela leđa. Zakrivite noge, držeći koljena udesno, udesno i lijevo držeći potkoljenicu na krevetu, dok ruke držite gore i paralelno okrenute jedna prema drugoj. Ponovite osam puta.
  • Zidni pritisci pod tušem: Dok čekate da vaš uređaj radi, stavite ruke na zid nasuprot ramenima i napravite mali korak unatrag, noge jedno pored drugog. Umotajte u zidni nagib savijajući se u laktovima dok ne budete blizu zida, a zatim ga pritisnite van. Ponovite 10 puta.
  • Marširanje na WC: S obje noge postavljene u razmaku kuka, napravite džin ruke tako da lijevu ruku ispružite ispred grudi i savijte je u laktu pod kutom od 90 stupnjeva; stavite desnu ruku iznad lijeve. Držite ruke na mjestu dok izdahnete, uvlačeći trbuh u kralježnicu (osjećajte kao da stežete uske traperice). Podignite desno koljeno prema stropu, stopalo koje silazi s poda samo nekoliko centimetara. Ponovite drugu stranu za najmanje 10 marševa u stilu pilatesa. Samo budite sigurni da izbjegavate ovih 16 poteza za koje fitnes instruktori smatraju da su gubljenje vremena.

Otkrivanje: Svi urednici samostalno odabiru svaki proizvod. Ako nešto kupite putem naših veza, možda ćemo zaraditi partnersku proviziju.