8 razloga zbog kojih ste pogodili plato za vježbanje (i kako ga pobijediti)

Ako ste dosljedni svojim vježbama, ali ste prestali vidjeti rezultate, možda ste pogodili plato vježbanja. Što god učinite, ne dopustite da vas to zaustavi! Evo kako možete savladati visoravni za vježbanje i podići kondiciju na novu razinu.

Obavljate iste vježbe svaki dan

Ovisno o vašim ciljevima kondicije, stručnjaci savjetuju da promijenite svoju rutinu vježbanja svaka dva do pet tjedana kako biste vidjeli maksimalne rezultate i izbjegli plato vježbanja. Plodovi se događaju kada se tijelo počne prilagođavati zahtjevima koje vaša rutina vježbanja zahtijeva. Jednom kada se vaše tijelo prilagodi kondiciji, više nećete vidjeti mnogo koristi dok ne izvršite prilagodbe koje tjeraju tijelo da se kreće i radi na nove i uzbudljive načine. Evo znakova koji su vam potrebni da povežete svoj trening.





Ne znate koje promjene možete unijeti u svoju fitness rutinu



Bez obzira na vašu razinu kondicije, svi trebaju povremeno mijenjati svoje planove kondicije kako bi kontinuirano doživljavali rezultate vježbanja. Međutim, mnogi ljudi ne poznaju načine na koje bi trebali mijenjati trening kako bi doživjeli koristi. Dobro mjesto za početak: bodybuilding.com, jedno od najpopularnijih svjetskih fitnes web stranica. Tamo možete pronaći prijedloge za izlazak iz vašeg vježbanja. Gdje biste trebali prilagoditi? Pokušajte promijeniti setove, ponavljanja, težinu, vrstu vježbanja, intenzitet ili dužinu vježbanja.

Trenirate previše naporno

Pokušavate li se gurati od početka do kraja tijekom svake vježbe? Ako je tako, možda ćete doživjeti visoravni za vježbanje zbog pretreniranosti. Znakovi pretreniranosti uključuju bolove u mišićima i zglobovima, umor, sveukupni nedostatak energije, često hvatanje prehlade ili gripe i glavobolje (različite od uobičajenih). Zašto se to događa? Naporna vježba uzrokuje propadanje vašeg mišićnog tkiva. Vaše tijelo mora imati adekvatan odmor kako biste obnovili i popravili mišiće i postigli optimalne rezultate iz svog fitness programa. Da biste izbjegli pretreniranost, dajte svom tijelu cijeli tjedan odmora nakon četiri do šest tjedana intenzivnog vježbanja. Da, ponekad je manje vježbanja (ne više) najbolje za prevladavanje treninga. Evo 12 puta da biste trebali apsolutno preskočiti svoj trening.


nezdrava hrana za koju mislite da je zdrava

Trebate napumpati svoj trening



S druge strane, aktivnost koja vam nije izazovna vjerojatno neće donijeti željene rezultate. Da biste unijeli nešto energije u svoj trening, treninzi znojenja poput internetskog treninga visokog intenziteta (HIIT) ili ambiciozni klasni treninzi mogu biti dragocjeni odlazak od vašeg uobičajenog treninga. Također ćete držati stimulirane um i tijelo i ciljati različite mišićne skupine. Trebate inspiraciju za vježbanje? Isprobajte ovu znanstveno dokazanu tehniku ​​motivacije.

Vrijeme je za rad s trenerom


podgrijavanje krumpira u mikrovalnoj pećnici

Ako ste pokušali sve probiti kroz plato vježbanja bez uspjeha, razmislite o tome da se obratite za pomoć osobnom treneru. Čak i ako si ne možete priuštiti trenera dosljedno, povremeno zakazivanje sjednice sa stručnjakom može vam dati svježe ideje, poboljšati formu, pomoći vam u strategijama za postizanje ciljeva u vezi s fitnessom i smatrati vas odgovornim za svoj raspored vježbanja. Pitajte svoju teretanu o osobnim paketima treninga, ali znajte da je u redu i ako upotrijebite Groupon ili neki drugi popust da isprobate trenera. Ali prvo, pročitajte ove tajne koje vam osobni treneri neće reći.

Ne držite kartice ishrane



Vrste hrane koje jedete mogle bi zaustaviti vaš zamah. Ako imate preveliki proračun, pokušajte koristiti dnevnik hrane da zabilježite kako se osjećate nakon jela određenih obroka. Imajte na umu da nekoliko sjednica s nutricionistom može vam također pomoći da pronađete pravu mješavinu bjelančevina, zdravih masti, povrća, voća i ugljikohidrata kako biste stvorili obroke i grickalice pune energije kako bi podržali svoje ciljeve u fitnessu.

Ne spavaš dovoljno


retin se riješi mitesera

Spavanje i fitnes idu ruku pod ruku, tako da gubitak sna može sabotirati vašu prehranu. Da bi hormoni koji signaliziraju glad provjerili, pucajte uz preporučeno sedam do osam sati sna po noći. Loš san također znači da je manje vjerovatno da ćete imati presudnu energiju za to učiniti u teretani ili potreban odmor potreban za vaše mišiće da se adekvatno oporave. Dno crta: Vaš raspored spavanja trebao bi biti jednako važan za gledanje rezultata vježbanja kao i vaš stvarni plan fitnessa. Pogledajte naš ključni vodič za dublji san.

Vaši ciljevi nisu realni



Možda je najvažniji način postizanja nove razine kondicije zadržati stvari u perspektivi. Prvo pronađite aktivnosti koje odgovaraju vašem načinu života i koje volite raditi. Ako mrzite trčanje, to vjerojatno neće biti vježba koja promovira pozitivne promjene u vašem životu. Drugo, napravite realne ciljeve u fitnessu. Prije nego što se previše gurnete na treningu koji nikad niste probali, započnite s početničkim razredom i naučite osnove. Ne ustručavajte se zatražiti pomoć ili izmjene ako vam nešto ne odgovara. Vaš je cilj savladati visoravan i poboljšati kondiciju, a ne ozlijediti se ili postići stanje izgaranja.