Plan Sherri Shepherd u 3 koraka za pobjedu nad dijabetesom

Suočena s dijagnozom koja joj je promijenila život, Sherri Shepherd imala je poziv za uzbunu koji joj je promijenio nezdrav odnos s hranom. Doznajte o planu koji joj je pomogao da smršavi i dijabetes stavi pod kontrolu.

Plan Sherri Shepherd u 3 koraka za pobjedu nad dijabetesom

Glumica i komičarka Sherri Shepherd cijeli se odrasli život borila s emocionalnom prehranom i debljanjem. Liječnik ju je upozorio da je predijabetičarka, ali Sherri je to smatrala normalnim. Dijabetes je bio toliko raširen u njezinoj obitelji da je mislila da je gubitak udova ili oslijepljenje jednako često kao i sivenje. Sherri se nastavila oslanjati na hranu koja će se nositi s bolovima i stresom. Ignorirala je znakove upozorenja sve dok nije dobila dijagnozu - dijabetes tipa 2, istu bolest koja je oduzela život njenoj majci. Nadahnuta sinom da preuzme kontrolu nad zdravljem, Sherri je prihvatila istinu o svom dijabetesu i obvezala se na reformu odnosa s hranom.

Nakon godina neuspjelih dijeta, Sherri je napokon pronašla plan koji je donio rezultate - izgubila je 40 kilograma. Sada dijeli svoje tajne u svojoj novoj knjizi , Plan D: Kako smršavjeti i pobijediti dijabetes čak i ako ga nemate . Otkrijte korake i tajno oružje koje je pomoglo Sherri da povrati svoje zdravlje.





Sherrijev 'Plan D' ima 3 jednostavna koraka:

1. korak: Pazite na šećere

Ovaj je korak presudan za svakoga tko je u riziku od dijabetesa tipa 2 ili ga ima. U tom kontekstu, šećer nije ograničen na deserte; obuhvaća svu hranu koja ima visok glikemijski indeks, uključujući tjesteninu, kruh i ostale ugljikohidrate. Kada jedete ovu hranu, probavni sustav vašeg tijela pretvara ugljikohidrate u šećer. Jednom kada taj šećer uđe u krvotok, on pokreće oslobađanje inzulina kako bi pomogao premjestiti glukozu u vaše stanice kako bi se mogao koristiti za energiju. Što je hrana veća na glikemijski indeks, to se više inzulina oslobađa. Ako razina inzulina ostane visoka ili brzo ciklusira gore-dolje, možete postati rezistentni na inzulin i šećer će se nakupiti u vašoj krvi, što uništava vaše arterije i može dovesti do karcinoma, moždanog udara, pa čak i amputacije.

Da biste spriječili skokove šećera u krvi, izbjegavajte sami jesti jednostavne ugljikohidrate. Umjesto toga napunite hranu koja ima nisku razinu glikemije i kombinirajte je sa zdravim proteinima. Jedan od Sherrijevih obroka za jelo je mali dio tjestenine s dijelom piletine s roštilja veličine dlana i malo lisnatog zelenila.


popis kupovine keto dijeta za početnike

Korak 2: Reformirajte svoj odnos s hranom

Ne morate vagati i mjeriti sve što jedete da biste postigli uspjeh u mršavljenju. Sherri koristi 'metodu ploče', koja joj omogućuje da očima vidi svoje dijelove. Polovica njezinog tanjura napunjena je hranom s niskim glikemijama poput zelenih salata, vege povrća i paprike i luka na žaru. Dalje, četvrtina njezinog tanjura čine cjelovite žitarice, škrobno povrće ili grah, poput svježeg graška, slanog crnog graha, humusa ili smeđe riže. Konačno, preostala jedna četvrtina je nemasni protein poput lososa na žaru, pilećih prsa ili začinjenog tofua.

Korak 3: Vježbanje nije obavezno

Najveće Sherrijevo pravilo je kretati se najmanje 15 minuta dnevno. Vježbu možete učiniti zabavnom bez ulaska u teretanu: usisajte dnevnu sobu, očistite ormare, radite u vrtu, vozite bicikl ili šetajte psa - najvažnije je pokrenuti se! Isprobajte Serija treninga za proljetno čišćenje , što možete učiniti u svom domu s uobičajenim sredstvima za čišćenje.

Sherrijevo tajno oružje

Svatko ima problema koji sabotiraju njihovu prehranu. Srećom, Sherri ima strategije da vas održi na putu.

Napravite doručak noću

Ako nemate vremena za doručak ujutro, to može odbaciti vašu prehranu ostatak dana. Osigurajte da jutro započinjete na pravi način pripremajući doručak večer prije. Sherri reže voće, kuha zob od čelika, pa čak postavlja mjesto za kuhinjskim stolom prije nego što ode u krevet kako bi si olakšala jutra.

Usredotočite se na često jelo

Ako imate problema s kontrolom porcija, isprobajte ovu strategiju kako ne biste pretjerali. Jelo svaka 3 do 4 sata sprječava vas da se prema svakom obroku ponašate kao prema švedskom stolu koji sve možete. Manji, česti obroci pomoći će vam da budete zadovoljni. Isprobajte Sherrijev uzorak obroka:

Doručak: 1 šalica nemasnog jogurta, 1/2 šalice svježeg ili smrznutog voća, 1 žlica badema, 1 žličica cimeta

Međuobrok: 1 jabuka narezana, 1 žlica prirodnog maslaca od kikirikija


2 tjedna ekstremni plan mršavljenja

Ručak: 1/2 šalice kvinoje, 1 šalica pečenog povrća, 3 unce lososa, 2 žličice preljeva za salatu

Međuobrok: 1/4 šalice humusa, 1 mrkva narezana na komade

Večera: 1 1/2 šalice čilija, 1 žlica nemasnog sira, prepečena pita od cjelovite pšenice ili pečeni čips od tortilje

Posvetite se isprobavanju jedne nove hrane tjedno

Vaši se okusni pupoljci mogu promijeniti, pa ako ne volite povrće i cjelovite žitarice, možete razviti ukus za njih. Posvetite se isprobavanju nove hrane svakog tjedna - mogli biste se iznenaditi!