7-dnevna kraš dijeta koju je odobrila Oz

Gostivši se hranjivom hranom, možete brže i učinkovitije smršaviti. Cilj ove nezgodne dijete je zaroniti pravo, čineći navike koje ste naučili i recepte koje napravite u sljedećih 7 dana dijelom zdravog i održivog načina života.

Guru za mršavljenje dr. Joel Fuhrman tvrdi da vas može dovesti do brze staze do pada kilograma za samo jedan tjedan. Tajna? Nije riječ o gladovanju, već upravo suprotno. Njegov plan omogućuje vam da jedete sve što želite i dalje gubite kilograme. Ključ je u gošćenju hranjivo guste hrane - bogate vitaminima, mineralima, fitokemikalijama i antioksidantima - koja ima malo kalorija. Mnoge superhrane koje su vam poznate spadaju u kategoriju hranjivih sastojaka. Prema dr. Fuhrmanu, što više ove vrste hrane pojedete, brže ćete smršavjeti.

Zašto plan dr. Fuhrmana djeluje? Svaki obrok koji pojedete prema njegovim specifikacijama također vam pomaže da odbijete glad. Glad je jedna od glavnih prepreka s kojom se većina dijeta suočava kad pokušava smršavjeti. Otkrića dr. Fuhrmana sugeriraju da prehrana hranom hranom hranjivim sastojcima rezultira održivim načinom prehrane koji može dovesti do gubitka kilograma i poboljšanja zdravlja - čak i ako unosite manje kalorija. Hranjive su tvari koje vas dulje nasitljuju i čine razdoblja gladi između obroka podnošljivijim, tako da se nećete osjećati očajno posegnuti za nezdravim međuobrokom ili utješnom hranom. Njegov se plan fokusira na zdravu, cjelovitu hranu - ali ne ostavlja mjesta ni za što prerađeno, uključujući lažnu dijetalnu hranu.





Crash dijeta doktora Fuhrmana krajnja je samo u tome što zaronite točno. Ideja je da će nove navike koje naučite u sljedećih 7 dana postati dio vašeg načina života. To se više neće osjećati kao dijeta, već kao zadani način prehrane. Evo 3 jednostavna koraka za sve koji žele izgubiti težinu u tjedan dana:

Korak 1: Slijedite pravilo 90/10 svaki dan

Sljedećih 7 dana jesti ćete 90% hranjivih sastojaka - povrća, voća, sjemenki i orašastih plodova, graha i cjelovitih žitarica. Za preostalih 10% možete imati zdrava ulja, meso i mliječne proizvode.

Tipičan dan Crash prehrane izgledao bi ovako:

Lagani i nemasni doručak

Iako se jedenje proteina, poput jaja, često smatra pravim načinom započinjanja dana, ovdje ne vrijede ista pravila. Mnogi ljudi jedu previše proteina, što rezultira pretjeranom konzumacijom kalorija i debljanjem. Zamislite samo laganu i nemasnu hranu, poput voća, zobi i lana. Možda se pitate, što je s jogurtom? Ovdje nema. Ako vas brine kalcij, razmislite o ovome: Prirodna neprerađena hrana poput voća i povrća sadrži kalcij. Na primjer, naranča ima 60 mg kalcija.

Super Energy Smoothie recept.


jesti ispravno za krvnu grupu a

Recept za smoothie od borovnice, banane i lanenog sjemena.

Recept zdjele za oljušteni ječam.

Recept posude za žitarice s toplim doručkom.

Ručak s grahom za miniranje trbuha

Zapalite peć za miniranje svog tijela jedući grah. Grah je najbolji dieterov prijatelj. Oni vas drže sitima i bogati su rezistentnim škrobom, što znači da se polovina potrošenih kalorija ne može apsorbirati. Također smanjuju šećer u krvi i stvaraju butirat masne kiseline koji može brže sagorijevati masnoće. Studije pokazuju da butirat poboljšava funkciju mitohondrija u vašim stanicama, što dovodi do smanjenja masnoće. Ako vas brine plin, ne uznemiravajte se. Što više graha pojedete, to će vaše tijelo više stvarati dobre bakterije koje su vam potrebne da ih probavite. U grahu možete uživati ​​u pljeskavici, u čiliju ili kao dip.

Recept za hamburger sunčanog graha.

3-grah čili recept.


imam li kviz o parazitima

Recept za grah Enchilada.

Recept humusnog bilja od bijelog graha.

Posna zelena mršava večera

Razmislite izvan posude za salatu. Neka zeleno i povrće bude vaše glavno jelo i na druge kreativne načine - uživajte u vege pizzi, umaku od patlidžana ili u veggie prženici. Možete dodati i uncu piletine u svoju žgance za malo dodatnog okusa.

Jednostavan recept za pizzu s povrćem.


najbolja dijeta za najbrže mršavljenje

Recept za roll-up patlidžane.

Veggie recept za miješanje i prženje.

Korak 2: Upotrijebite tajno oružje

Doktor Fuhrman preporučuje jesti 'BOM-ove' kako biste doista izbacili mehanizme sagorijevanja masti u vašem tijelu u visoku brzinu. BOM-ove su bobice, luk i gljive. Ova hrana je antiangiogena. Zašto je ovo važno? Budući da antiangiogena hrana može izgladniti masne stanice tako što će prekinuti opskrbu masti krvlju. Kako? Rast novih kapilarnih krvnih žila naziva se angiogeneza. Istraživanja pokazuju da je, na primjer, poznato da stanice raka otimaju angiogenezu i drže je stalno uključenom kako bi se osiguralo da ima namjensku, neprekinutu opskrbu krvlju kako bi mogla rasti. Ali, jedući hranu koja može blokirati proces angiogeneze, možete izgladniti ove stanice raka. Dr. Fuhrman tvrdi da također možete blokirati opskrbu masnim stanicama krvlju jedući antiangiogenu hranu. Što više ove hrane pojedete, više kilograma ćete izgubiti.

Više informacija o anti-angiogenezi.

Korak 3: Detox uz mršave shakeove

Da biste izbacili masnoće iz tijela, morat ćete osloboditi toksine koji vas nateču od masnoće i tekućine. Da biste popravili stanična oštećenja od prerađene hrane, napravite Skinny Shake od soka od nara, jagoda i limuna. Nar je antiangiogeni i može smanjiti upalu. Jagode su antiangiogene i štite od oksidativnog stresa. A sok od limuna ima vitamin C, prirodna antibakterijska svojstva, može pomoći probavi i pomaže u smanjenju stresa.

Recept Skinny Shake.