Liječnikov plan zdrave prehrane u trajanju od 99 sekundi

Liječnik iznosi nekoliko jednostavnih, lako pamtljivih koraka koji pomažu u upravljanju vašim većim, dugoročnim zdravstvenim ciljevima.

Liječnik

Postavljanje životnih ciljeva, poput zdravijeg i gubitka kilograma, ponekad se može osjećati pomalo zastrašujuće. Međutim, duboko udahnite i sjetite se - radnje koje svakodnevno trebate poduzeti najvjerojatnije se mogu svesti u nekoliko jednostavnih koraka koji se lako pamte. Liječnički plan zdrave prehrane u trajanju od 99 sekundi podsjeća vas na osnove kako ne biste skrenuli sa svoje posvećenosti pravilnom životu.

Otpadite neugodnu hranu koja stari: Ovo je hrana koja će vas ostarjeti - bilo da je spremljena u hladnjak, smočnicu, automobil, ladicu stola ili torbicu. Bacite bilo koju hranu koja sadrži bilo što od sljedećeg kao prva 4 sastojka na etiketi:





  • Zasićene masti: Bilo koja masnoća koja dolazi od četveronožnih životinja
  • Hidrogenirane masti (trans masti): Prerađene masti stvorene iz biljnih ulja
  • Jednostavni šećeri: Oni koji završavaju na -ose, poput saharoze, glukoze, maltoze i fruktoze, ili šećerni alkoholi koji završavaju na -ol i sirupi
  • Sva ne-cjelovita zrna, poput bijeljenog ili obogaćenog brašna
  • Sve s 4 ili više grama šećera po obroku

Kupujte zdravu hranu: Potrudite se izbjegavati gornje sastojke! Općenito, što je vaša hrana sličnija voću ili povrću, to bolje.

Neka vaš plan prehrane bude automatski: Osposobite se za odabir dobrog izbornika. Za samo 2 tjedna reprogramirat ćete svoje tijelo pa ćete biti odgovorni za ono što jedete.

Imati na umu: Jedite 3 glavna obroka i međuobroke kako nikada ne biste bili gladni. Jedite iste stvari za doručak i ručak gotovo svaki dan. Da, svaki dan . Ljudi koji minimaliziraju izbor hrane gube više kilograma.

Zapamtite da je struk važniji od težine


sagorijevaju li masnoće jabučni ocat i sok od grejpa

Zbog blizine vitalnih organa, masnoća na trbuhu najopasnija je masnoća koju možete nositi i jedan je od najsnažnijih prediktora zdravstvenih rizika (bolesti srca, dijabetes i još mnogo lošeg) povezanih s pretilošću. Za preciznije očitavanje struka odbacite vagu u korist vrpce

Izmjerite svoj struk i ciljajte malo: idealno je 32,5 inča ili manje za žene i 35 inča ili manje za muškarce.

Ostanite zadovoljni: Da biste smršavjeli, morate jesti. Jedite često - 5 ili 6 puta tijekom dana - tako da ste stalno zadovoljni. Ako prijeđete u način gladovanja, vaše tijelo želi skladištiti masnoće. Ujutro jedite puno vlakana; pomaže u kontroli popodnevnih želja.

Dodajte podršku: Kao partnera napišite prijatelja, člana obitelji ili novog internetskog prijatelja. Svatko treba poticaj - ili povremeni proizvod.

Znajte da je u redu griješiti: Sve dok se brzo vratite na pravu cestu, nećete putovati previše pogrešnom. Dovoljno je da se okrenete za promjenu smjera.

Nekoliko posljednjih savjeta o planu zdrave prehrane:


Spavajte 7 do 8 sati noću: Zbog umora žudite i za slatkom hranom. Zašto? Oni oslobađaju moždane kemikalije zbog kojih vam nedostaje sna.

Jedite malo zdrave masti: Pokušajte grickati šaku oraha oko 20 minuta prije obroka. Uklonit će rub, tako da nećete doći u napast da se prejedete.

Odaberite eleganciju umjesto sile: Bitke za gubitak kilograma dobivaju se kada se dijeli pametno, a ne teško.