Protuupalna piramida u hrani

Stručnjak za alternativno zdravlje Dr. Andrew Weil Prehrambena piramida pomoći će vam da jedete optimalnu količinu voća, povrća, pa čak i tjestenine kako biste spriječili upale i smanjili rizik od kroničnih bolesti. Ali najbolje je što ne morate izrezivati ​​stvari poput crnog vina i čokolade. Oboje vam umjereno mogu biti dobri. Saznajte više o protuupalnoj hrani dr. Weila.

Smanjite upalu ovim protuupalnim prijedlozima, počevši od dna piramide pa prema gore:



  • Svo voće i povrće: Pokušajte dobiti sve boje!
  • Cijela i ispucala zrna: Zob, smeđa riža, cjelovita raž, kruh od cjelovite pšenice i tjestenine
  • Sve grah i mahunarke
  • Zdrave masti: Ekstra djevičansko maslinovo ulje, orasi, avokado, sjemenke konoplje, laneno sjeme
  • Riba i plodovi mora: Losos, crni bakalar, srdele
  • Cijela sojina hrana: Edamame, ja sam lud, ja sam mlijeko, tofu, tempeh
  • Jogurt
  • Omega-3 obogaćena jaja
  • Perad i nemasno meso bez kože
  • Začini: Đumbir, kurkuma, češnjak, cimet, sveti bosiljak, ružmarin
  • Čajevi: Bijela, zelena, oolong
  • crno vino (ali ne više od 1 do 2 čaše dnevno!)