9 nevinih navika koje bi mogle uništiti vaš imunološki sustav

Vaše navike bi vas mogle ostaviti ranjivima na bolesti. Evo onih koje treba izbjegavati.

Ne spavaš dovoljno

Dok spavate, vaše tijelo podiže dio imunološkog sustava koji uči najbolje načine napada novih bakterija, virusa i drugih okidača. Ako ipak ne spavate dovoljno, vaše tijelo nema šansu da se efikasno bori protiv bolesti, navodi se u studiji europskog fiziološkog časopisa. Pflugerova arhiva , Samo šest dana ograničenog sna moglo bi spriječiti vaše tijelo da učinkovito koristi cijepljenje, a druge studije su pokazale da nedostatak sna otežava prehladu. Cilj za sedam ili osam sati noću kako bi vaš imunološki sustav bio u najboljem položaju. Ovdje doktori za spavanje razgrnjuju mitove spavanja u koje još uvijek vjerujete.





Sjedite cijeli dan



Nedostatak vježbe mogao bi vas duže razboljeti. Infekcije gornjih dišnih puteva trajale su 42 posto duže kod dobrovoljaca koji su vježbali jednom tjedno ili manje nego kod onih koji su aerobne vježbe radili pet ili više puta tjedno, prema studiji u British Journal of Sports Medicine , Sjednici koji su sjedili imali su i teže simptome. Stisnite umjereno vježbanje svaki dan, poput brze šetnje za vrijeme ručka. Evo više o tome kako se oporaviti od dana sjedenja.

Osjećate se usamljeno

Usamljenost tjera vaše tijelo u način borbe ili bijega, pokazala su istraživanja u časopisu Zbornik radova Nacionalne akademije znanosti , Petogodišnje istraživanje otkrilo je da kad su se ljudi osjećali usamljeno, hormon norepinefrin je bio viši. Za vrijeme krize, norepinefrin pojačava proizvodnju bijelih krvnih stanica koje se bore protiv rana. Ali u tom procesu, on isključuje dio imunološkog sustava koji se bori protiv virusa, ostavljajući vas ranjivim na bolesti. Ako vam je dolje, nemojte se samo gurati na kauču - zamolite prijatelja za kavu ili nazovite voljenu osobu radi podrške. Ne propustite ove male načine da se ponovo povežete kada ste usamljeni.

Uvijek ste pod stresom



Pritisak da pogodite jedinstveni rok na vrijeme neće uzrokovati veliku štetu, ali ako pustite da vas posao stresuje čak i nakon radnog vremena, mogli biste se postavljati zbog bolesti. Stres zbog određenog događaja ima mješovite rezultate za vaš imunološki sustav - on podiže odbranu vašeg tijela prije infekcija ili rana, ali može i izazvati upalu - dok bi kronični stres mogao uništiti imunitet. Na primjer, ljudi koji prolaze kroz dugotrajna stresna iskustva izloženi su većem riziku od prehlade nego oni bez stresnog stanja koji je u tijeku, pokazala je studija objavljena u Zbornik radova Nacionalne akademije znanosti , Pročitajte ove savjete za uklanjanje stresa od radnog dana.

Jedite pogrešne masti

Zasićene masti potiskuju vaš imunološki sustav u prekomjernu konzumaciju, uzrokujući upalu. S druge strane, nezasićene omega-3 masne kiseline djeluju protuupalno i pomažu u kontroli nekih proteina koji pomažu vašem tijelu da prepozna patogene, pokazalo je istraživanje u Nutrition Journal , Zamijenite obrok zasićene masne govedine za losos ili tunjevinu, koji su bogati omega-3, ili kuhajte s kanolovim uljem umjesto maslacem. Provjerite ove jasne znakove da vam trebaju više zdravih masti.

Antibiotike uzimate na prvi znak grlobolje



Antibiotici narušavaju dijalog između vašeg imunološkog sustava i bakterija - dobrih i loših - u vašem tijelu. Studije na miševima pokazale su da antibiotici mogu smanjiti bijela krvna zrnca koja se bore protiv bolesti i molekule koje signaliziraju proteinima koji pojačavaju imunološku energiju da krenu u opremu, navodi se u izvješću objavljenom u Američki časopis za humanu genetiku , Vaše tijelo može brže razbiti bolest dok uzimate lijekove, ali nakon što vam se prođe recept, vaš imunološki sustav bit će još ranjiviji. Kad je to moguće, možda biste htjeli pustiti svoje tijelo da se sama bori s bolešću prije nego što svog liječnika zatražite lijekove. Uvijek postavljajte liječniku ta ključna pitanja prije uzimanja antibiotika.

Imunološki sustav vašeg partnera je loš

Ako vaš partner nema sjajan imunološki sustav, možete završiti i s patnjom. Studija u Imunologija prirode pronađeni roditelji koji su živjeli zajedno imali su 50 posto manju varijaciju imunološkog sustava jedni drugih nego kod slične osobe u većoj populaciji. Autori zaključuju da ljudi koji žive zajedno imaju isto okruženje i usvajaju slične navike.


su tablete za vodu dobre za mršavljenje

Pijete - puno



Alkohol suzbija imunološki sustav. Kronično pijenje čini vaše bijele krvne stanice manje učinkovitim u napadu štetnih bakterija i čini vaše tijelo manje sposobnim da proizvode stanice koje identificiraju i ubijaju bakterije i viruse. Čak i cijeli dan nakon što bude pijan, vaše će tijelo biti slabije u borbi protiv infekcija, prema Nacionalnom institutu za zlouporabu alkohola i alkoholizam. Evo i drugih pojačanja zdravlja koje se mogu dogoditi ako prestanete piti alkohol.

Imate višak kilograma

Zdrava težina neće samo učiniti da se osjećate dobro, već će vas zaštititi i od bolesti. Pretilost je jedna vrsta pothranjenosti i može promijeniti broj bijelih krvnih zrnaca u vašem tijelu. Trbušna masnoća i masnoća oko vaših organa utječu na vaš imunološki sustav više nego ukupne tjelesne masnoće, pokazalo je izvješće u Zbornik Nutricionističkog društva ,