8 zdravstvenih problema koji se mogu poboljšati treningom snage

Ako su vam dijagnosticirali bol u donjem dijelu leđa, Parkinsonovu bolest ili bolest srca, možda biste pomislili da biste trebali sjesti na stranu da biste očuvali svoje zdravlje. Pokaže se da biranje, dizanje utega ili izvođenje poteza poput čučnjeva i gurkanja moglo bi vam pomoći da se osjećate bolje i zapravo sprečite da vam se stanje pogorša.

Smanjite umor kod multiple skleroze

Kada su u pitanju znakovi MS-a, bolesti središnjeg živčanog sustava, oko 80 posto ljudi doživljava umor, probleme s mjehurom, probleme s ravnotežom i trnce. Da biste kontrolirali simptome, razmislite o podizanju utega. U usporedbi s kontrolnom skupinom, pacijenti koji su prošli trening progresivne rezistencije šest mjeseci imali su povoljne moždane promjene koje bi mogle odvratiti napredovanje bolesti, navodi se u studiji u Časopis za multiplu sklerozu,





Pacijenti koji imaju MS iskustvo bržeg smanjivanja mozga od uobičajenog, objašnjavaju istraživači u priopćenju. „Lijekovi se mogu suprotstaviti ovom razvoju, ali vidjeli smo tendenciju da trening dodatno minimizira smanjivanje mozga kod pacijenata koji već primaju lijekove. Pored toga, vidjeli smo da je nekoliko manjih područja mozga zapravo počelo rasti kao odgovor na trening “, rekao je Ulrik Dalgas, izvanredni profesor na odjelu za javno zdravstvo na Sveučilištu Aarhus u Danskoj.

Smanjite nelagodu kod bolova u donjem dijelu leđa



Razloga za bol u leđima ima mnogo, a to je vrlo često. Zapravo, 80 posto ljudi osjetiće bol negdje u svom životu. No umjesto da se odmarate kako biste postali bolji, trebali biste se kretati. U maloj studiji objavljenoj u BMJ Open Sport i medicina vježbanja, oboljeli od bolova u leđima koji su tijekom 16 tjedana imali tri treninga sa slobodnom težinom, imali su 72, odnosno 76 posto manje boli i invalidnosti. Također su izvijestili o poboljšanoj kvaliteti života. Istraživači primjećuju da ostati neaktivan kroz bolove u leđima može dovesti do ponašanja izbjegavanja straha u kojima se pojačate kao odgovor na aktivnost, čime pogoršavate problem. Pomicanje više, uključujući dizanje (i dizanje teških utega), pomaže vam da ozdravite i fizički i psihički.

Poboljšajte mobilnost u Parkinsonovom


dijetni planovi besplatno

Pacijenti koji imaju Parkinsonov, neurodegenerativni poremećaj pokreta, osjećaju pogoršanje motoričkih sposobnosti, što rezultira drhtavicom i oštećenim pokretima. Oni također mogu imati rane simptome koji se lako propuštaju, kao što su smanjeni miris i problemi s depresijom. Jedna talijanska revizija iz 2017. godine namijenjena je ispitivanju 13 ispitivanja koja su analizirala ulogu treninga snage u ovoj bolesti. Istraživači su zaključili da bi to moglo poboljšati fizičke simptome kao i kvalitetu života, premda napominju da je potrebno više studija kako bi se utvrdilo je li trening snage najbolja aktivnost u odnosu na druge. Sve dok to nije poznato, soba s utezima može vam biti prijatelj.

Smanjite gubitak kostiju kod osteopenije



Za jake kosti tijekom života, stručnjaci preporučuju nosive vježbe od trčanja do skakanja kako bi se stvorile prilagodbe u kostima koje ih čine jačim. Obavezno prođite i trening snage. Žene kojima je dijagnosticirana osteopenija (gubitak kostiju koji može prethoditi osteoporozi) upućeni su u protokol vježbanja, uključujući vježbanje otpora pomoću slobodnih utega i elastičnih traka. Praćenje od 16 godina pokazalo je da su za povećanje mineralne gustoće kostiju morali vježbati najmanje dva puta tjedno (oko dva sata), zaključila je studija objavljena u časopisu Kost, Zbog toga što navođenje ljudi na početak i pridržavanje rutine vježbanja može biti toliko naporno, istraživači primjećuju da je dosljednost vježbanja možda najvažniji faktor u očuvanju koštane mase. (Samo izbjegavajte pogrešku kod vježbanja koja vam slabi kosti.)

Pojačajte kondiciju kod srčanih bolesti


mogu li se jabuke i naranče čuvati zajedno

Da bi se spriječile srčane bolesti, Američka udruga za srce preporučuje bilježiti 30 minuta aktivnosti umjerenog intenziteta pet dana u tjednu. Ako vam je dijagnosticirana srčana bolest, još uvijek je važno prekinuti znoj. Jedan novi pregled istraživanja za 2017. godinu u Europski časopis za preventivnu kardiologiju pregledao 34 studije i zaključio da trening otpornosti poboljšava aerobnu kondiciju jednako koliko i aerobna tjelovježba, istovremeno poboljšavajući snagu donjeg i gornjeg dijela tijela. Ostale iznenađujuće zdrave navike uključuju izražavanje zahvalnosti i redovno spavanje.

Bolje disanje kod KOPB



Ako se bavite kroničnom opstruktivnom plućnom bolešću (KOPB), neizlječivim stanjem obilježenim otežanim disanjem, smatrate da je najsigurnije izbjegavati teretanu. Ali može biti upravo ono što vam treba. Zapravo je gubitak mišićne snage i slabost uobičajen kod pacijenata, nešto što istraživači kažu da smanjuje kvalitetu života. Pacijenti sa KOPB-om koji su izveli kombinaciju treninga izdržljivosti i snage (30 minuta svakog po sesiji, tri puta tjedno) poboljšavali su mišićnu snagu u usporedbi s onim koji rade trening izdržljivosti ili primaju samo medicinski tretman, u studiji iz 2017. godine. Štoviše, otkrili su da je vježbanje poput ovoga sigurno. Sviranje ovog glazbenog instrumenta također može poboljšati vaš KOPB.

Poboljšajte upravljanje šećerom u krvi kod dijabetesa tipa 2

U prevenciji i liječenju dijabetesa tipa 2, vježbanje je ključno. Uostalom, pomaže vašim mišićima da upije glukozu iz krvi i iskoriste je za energiju. Dok kardio pomaže vašem tijelu u upravljanju inzulinom, trening snage čini ga osjetljivijim na njega, objašnjava Američka udruga za dijabetes. Štoviše, pomaže vam i u izgradnji mišića, a više mišićne mase ne samo da sagorijeva više kalorija, već također može poboljšati kontrolu glukoze, ističe istraživanje u Prehrana i metabolizam, Vaš Rx? I otpor i aerobna tjelovježba pružit će vam dobro zaobljenu rutinu koju vaše tijelo treba.


prirodna mast za opekline

Smanjite glasnoću anksioznosti



Vježba je poznata ublažavanje stresa, ali može imati i mjerljive učinke ako patite od anksioznosti. Jedna studija u Granice u psihologiji utvrdio je da je vježbanje otpora jednog otpornog maksimuma (gdje podižete najtežu težinu na kojega možete ponoviti) najučinkovitije za spuštanje anksioznih osjećaja, nakon jedne sesije i dugotrajne prakse. Iako nije sasvim jasno zašto, trening snage može smanjiti razinu hormona stresa kortizola, govoreći vašem stresnom sustavu da se pokvari. Možete isprobati i ove čarobne izraze za smirivanje anksioznosti.