6 koraka prve pomoći koje treba poduzeti odmah ako imate istegnute gležnjeve

Istegnuti gležanj je najčešća ozljeda gležnja. Evo što trebate poduzeti za liječenje istegnutog gležnja kako bi smanjili bol i ubrzali oporavak.

Istegnuti gležanj je najčešća ozljeda gležnja, koja se događa kada je jedan ili više ligamenata istegnuto, uvijeno ili rastrgano. Kod manjeg uganuća, neka se vlakna u ligamentu rastegnu, ali kod ozbiljnijih uganuća, ligament se može rastrgati. Većina manjih uganuća može se liječiti kod kuće, ali za sve gore treba hitna medicinska pomoć i čak može biti potrebna operacija. Ako sumnjate, trebali biste sebe (ili unesrećenu osobu) odvesti u bolnicu na rentgenski snimak. Evo kako liječiti osam uobičajenih bolova kod kuće, uključujući i istegnut gležanj.





Što tražiti:

  • S teškom ozljedom možda nećete moći podnijeti težinu na nozi.
  • Bol u zglobu i oko njega. Možda ćete se osjećati onesviješteno od boli.
  • Oteklina i kasnije modrice oko zgloba

Koristite RICE za pamćenje koraka liječenja: R = Odmor. I = led. C = kompresija. E = Nadmorska visina.

Odmori nogu



Odmah treba zaustaviti aktivnost koja je uzrokovala ozljedu, sjesti i odmarati gležanj. Obavezno ga poduprite u povišenom položaju. Saznajte o skrivenim mišićima u vašem tijelu koji vam uzrokuju bol.


domaći lijek za giht u ruci

Ohladite ledom

Ohladite gležanj s pakovanjem leda da smanjite bol i oticanje. U idealnom slučaju zamotajte vrećicu leda ili smrznuti grašak u krpu i stavite je na gležanj. Ne stavljajte led ravno na kožu jer će to prouzročiti hladnu opekotinu. Ostavite led na mjestu oko 20 minuta.


diy maska ​​za smanjivanje pora

Nanesite pritisak



Kompres ostavite na mjestu ako je mali ili omotajte sloj mekog podmetača, poput valjka pamučne vune, oko gležnja. Pritisnite pritisak s potisnim potporom ili oblogom za kompresiju kako biste ograničili oticanje. To bi se trebalo protezati od nožnih prstiju do koljena.

Podignite gležanj

Podignite i poduprite gležanj tako da je viši od kuka kako biste spriječili nastanak oteklina - i odmarajte se! Ako se ozljeda čini ozbiljna, odnesite u bolnicu. Evo 50 tajni koje bolnice ne žele da znate.

Provjerite cirkulaciju



Pazite da zavoj nije previše zategnut. Pritisnite noktiju na noktu dok ne postane bijel, a zatim pustite. Boja bi se trebala brzo vratiti. Ako se ne vrati, zavoj je preuzak; izvadite ga i ponovo primijenite. Ponovno provjerite svakih 10 minuta. Provjerite i svoja stopala zbog drugih znakova potencijalnih zdravstvenih problema!

Ponovno nanesite hladni oblog preko zavoja svaka 2-3 sata


kako cimet pomaže tijelu

Izvadite zavoj noću i ne spavajte s pakovanjem leda na ozljedi.



Nađite više informacija o postupanju sa izvanrednim situacijama i prirodnim katastrofama u novoj knjiziReader's Quinetessential Vodič za postupanje u hitnim slučajevima.You’ll get must-know tips and tactics for preparing your home, stocking the right supplies, preventing and handling accidents, coping with medical situations, and keeping your family safe. Learn more and buy the book here.