5 Hrana za jačanje mozga koja će vas učiniti pametnijima

Ti si ono što jedeš, kao što glasi izreka. A dodate li ovu hranu svojoj prehrani, mozak bi mogao vidjeti ozbiljne rezultate.

borovnice

Ova sitna, ali snažna bobica pomaže u zaštiti mozga od oksidativnog stresa i može umanjiti učinke demencije. U nedavnoj studiji istraživači su dali skupini odraslih osoba s blagim kognitivnim oštećenjem, rizičnim stanjem Alzheimerove bolesti, smrznutim borovnicama u prahu borovnice dnevno, dok je druga skupina uzimala placebo. Nakon 16 tjedana, oni koji su jeli prah borovnice (ekvivalent jednoj šalici bobica) imali su poboljšanu memoriju, bolje kognitivne performanse i povećanu aktivnost mozga. Svakodnevne navike također mogu umanjiti rizik od Alzheimerove bolesti.






ponavljajući san o ispadanju zuba

Kava



Šalica kave prije velikog ispita može vam pomoći u najboljem mozgu. To je zato što kofein poboljšava kratkotrajno pamćenje i ubrzava reakcijsko vrijeme. Istraživači Nacionalnog instituta za starenje otkrili su da su pojedinci koji su pili više kofeina imali bolje rezultate na testovima pamćenja, što objašnjava zašto je povezan sa smanjenim rizikom od Alzheimerove bolesti. Također može spriječiti Parkinsonovu bolest i ublažiti bol od glavobolje. Ali nemojte pretjerivati ​​- previše kofeina može vas učiniti skakavima ili razdražljivima. Pazite na znakove da pijete previše kave.

Orašasti plodovi i sjemenke

Orašasti plodovi i sjemenke sjajni su izvori vitamina E koji vam mogu spriječiti opadanje kognitivnih sustava kao što starete. Ostala hrana bogata vitaminom E uključuje jaja i kuhano povrće. I od vašeg oraščića nema koristi samo vaš mozak; i vaše će srce biti sretnije. Bademi, orasi, orasi, brazilski orasi, pistacije i kikiriki povezani su sa smanjenim rizikom od kardiovaskularnih bolesti.

Avokado



Avokado je bogat mononezasićenim mastima, što doprinosi zdravom protoku krvi. To pomaže svakom organu u vašem tijelu, posebno mozgu i srcu. Avokado također snižava krvni tlak, zahvaljujući kalijumu. Budući da visoki krvni tlak može oslabiti kognitivne sposobnosti, niži krvni tlak pomaže održavanju mozga u top formi. Vlakna u avokadu također smanjuju rizik od bolesti srca i lošeg kolesterola.


brza hrana s macom i sirom

Cjelovite žitarice

Whole grains, like brown rice, whole wheat, oats, and barley, boost cardiovascular health, which in turn enhances the flow of blood to the brain. They contain more intact nutrients than processed white flour, including vitamin E, antioxidants, and fiber. When these work together to increase blood flow, the integrity of brain cells is better preserved. To keep your brain sharp, go beyond your diet and incorporate these healthy habits into your routine.