28 dana za sprečavanje srčanog udara

Bolesti srca prvo je ubojstvo u Americi. U samo 28 dana možete promijeniti navike i smanjiti rizik od srčanog udara i do 90%. Svaki tjedan napravit ćete jednostavnu promjenu, približavajući se svom cilju.

28 dana za sprečavanje srčanog udara

1. tjedan: Održavanje arterija

Jednostavnim dodacima prehrani i tjelovježbi možete održavati arterije čistima.






što jesti za svoj tip tijela

  1. U svoj doručak dodajte 2 žlice lanenog ulja. Laneno ulje sprječava nakupljanje crvenih krvnih stanica i stvaranje ugrušaka koji blokiraju arterije.
  2. Uzmite 2 dječja aspirina svaku večer prije spavanja. Svakako popijte veliku čašu vode. Dječji aspirin će vam pomoći spriječiti upalu , što povećava rizik od srčanih bolesti. Aspirin sprečava nakupljanje i zgrušavanje trombocita u krvi.
  3. Ujutro napravite 10 minuta istezanja. Istraživanja pokazuju da odrasle osobe koje se protežu imaju 30% manje ukočenosti u arterijama - ključni čimbenik u prevenciji srčanog udara. Kliknite ovdje da vidim neke uzorke koji se protežu.

2. tjedan: Izazovite svoje srce

Povećavanje broja otkucaja srca nekoliko minuta dnevno može poboljšati vašu cjelokupnu kondiciju i rad srca . Vježba pomaže ukloniti iritantne materijale koji pridonose puknuću arterija.

  1. Popnite se stepenicama 7 minuta dnevno.
  2. Prošetajte brzom 20-minutnom šetnjom. Studije pokazuju kako žustro hodanje 20 minuta dnevno može smanjiti rizik od srčanog udara za 30%.

3. tjedan: Smanjite krvni tlak

Visok krvni tlak problem je s kojim se susreću mnogi Amerikanci. Evo nekoliko jednostavnih načina na koje možete osigurati da krvni tlak ostane unutar zdravih granica.

  1. Dodajte svakodnevno 3 obroka voća u prehranu. Snažni antioksidanti u voću pomažu u smanjenju krvnog tlaka i kolesterola. Kliknite ovdje kako bi dobili Doctor's heart smart food log.
  2. Za večeru neka povrće bude vaše glavno jelo, a meso prilog. Studija je pokazala da ljudi s prehranom s puno voća i povrća i s malo crvenog mesa drastično smanjuju rizik od srčanih bolesti. Uz to, iako meso sadrži natrij, povrće ga ne sadrži, što pomaže u održavanju niskog unosa soli. Kliknite ovdje za neke ukusne recepte s povrćem.

4. tjedan: Smanjite stres

Stres može uzeti danak na vašem srcu, kao što je povišenje krvnog tlaka. Ljudi koji su pod stresom i depresijom imaju 3 puta veću vjerojatnost da dožive srčani udar. Studije također pokazuju da je manja vjerojatnost da će ljudi koji se osjećaju voljeno i podržano oboljeti i prerano umrijeti. Evo 3 načina za smanjenje stresa:

  1. Uputi 2 poziva tjedno. Podignite telefon i nazovite prijatelja ili člana obitelji. Prikupite podršku sa svoje društvene mreže.
  2. Odvojite vrijeme za jedan društveni angažman tjedno. Čak i kratak posjet može imati velik utjecaj na vaše mentalno stanje.
  3. Seksajte se. Tako je. Zauzetost nije dobra samo za vaš ljubavni život, dobra je i za vaše srce. Kliknite ovdje da biste saznali više o poticanju aktivnosti u spavaćoj sobi.