23 prirodna kućna lijeka za smanjenje bolova protiv artritisa

Pate od bolova i bolova od artritisa? Isprobajte ove namirnice, vježbe i kućne lijekove koji prirodno donose ublažavanje bolova.

Pijte čaj od đumbira

Neke preliminarne studije sugeriraju da đumbir ima protuupalna svojstva. Čini se da djeluje suzbijanjem kemikalija koje uzrokuju bol koja su dio tjelesne upalne reakcije - bez nuspojava uobičajenih u lijekovima. Koristite u prahu, sirov ili lagano kuhani svježi đumbir na hrani. Napravite svoj vlastiti čaj od đumbira tako da 15 minuta uronite kriške đumbira u nekoliko šalica kipuće vode ili kupite vrećice čaja od đumbira u supermarketu.

Jedite hranu koja se bori protiv upale





Odvojite brzu hranu, bezvrijednu hranu, prženu hranu i prerađenu hranu ako želite poboljšati bol u zglobovima. Pregledom nekoliko neradominiziranih studija o pacijentima reumatoidnog artritisa (RA) utvrđeno je da oni koji su prešli na plan prehrane u mediteranskom stilu (misle na svježe voće, povrće, cjelovite žitarice, ribu, maslinovo ulje, orašaste plodove, češnjak, luk i bilje) smanjenje upale boli i posljedično povećanje neke fizičke funkcije.

Udahnite mirisne začine



Ugodne arome poput lavande mogu promijeniti percepciju boli. Japanski istraživači otkrili su da lavanda smanjuje razinu hormona stresa kortizola, zbog čega se možete osjećati opušteno i manje svjesni boli. Ali lavanda nije jedini ugodan miris koji djeluje kao prirodni kućni lijek za ublažavanje artritisa. Korejski istraživači otkrili su da pacijenti s artritisom doživljavaju manje boli i da su bili manje depresivni kada su bili izloženi aromama raznih kuhinjskih začina, uključujući majaron, ružmarin i papriku. Za tretman aromaterapije koja umiruje bol, dodajte čajnu žličicu jednog od tih suhih biljaka u četvrtinu šalice maslinovog, kokosovog ili biljnog ulja. Povremeno pijte. Ne propustite ova druga umirujuća esencijalna ulja za smanjenje bolova kod artritisa.

Perite posuđe ručno



Zvuči kontratuktivno, ali ovaj jednostavan kuhinjski zadatak umiruje ruke doživljavaju artritisne bolove. Kako to funkcionira? Prvo, potapanje ruku u vruću vodu može vam pomoći opustiti mišiće i zglobove i olakšati krutost. Kao drugo, vježbanje hvatanja i spužvavanja pomaže da ruke i prsti budu pokretni, što također pomaže u uklanjanju bolova u zglobovima.

Napravite vlastiti toplinski jastuk

Napunite pamučnu čarapu nekuhanim zrncima riže i zapečatite je. (Oprez: Nemojte upotrebljavati čarapu od sintetičkih vlakana, koja bi se mogla rastopiti ako se zagrije.) Mikrovalna pećnica bila je jaka 2 do 3 minute. Kad se malo ohladi, ali je još uvijek lijepo i toplo, stavite ga na bolne, ukočene zglobove. Vaš DIY toplinski jastuk trebao bi ostati topao oko pola sata. Zrna riže oblikovat će vaše tijelo i pružiti umirujuću toplinu. Ako imate pri ruci lavandu ili neku drugu mirisnu biljku, ubacite je s rižinim zrncima za dodatni opuštajući aromaterapijski tretman.

Napravite vlastitu kremu kapsaicin



Kapsaicin, spoj u čili papričicama koji ih zagrijava, sastojak je mnogih bezmasnih masti za ublažavanje bolova. Djeluje smanjujući razinu spoja zvanog supstanca P, koja prenosi signale boli u vaš mozak. Svoje vlastito masažno ulje možete istopiti tako da pomiješate nekoliko crtica mljevenog kajenskog mlijeka s 2-3 žličice maslinovog ulja. Nanesite ga gazom na neprekinutu kožu na svojim bolnim zglobovima nekoliko puta dnevno. Prvih nekoliko doza uzrokovat će blagi osjećaj pečenja na površini vaše kože, ali postat ćete osjetljivi na taj osjećaj nakon tjedan ili više dana. Samo budite sigurni da ga držite podalje od usta, očiju i drugih sluznica, gdje će se zaista uboditi.

Nanesite čaj od kamilice

Kamilica je protuupalno koje može pomoći kod ublažavanja bolova u zglobovima. Jaku infuziju skuhajte pomoću četiri vrećice čaja od kamilice u šalici vruće vode. Potopite, poklopljeno, 20 minuta, a zatim istisnite i izvadite vrećice čaja. Namočite čistu krpu u rashladnu tekućinu i nanesite na bolne zglobove.

Dajte zglobovima hladno-vrući tretman



Trebat će vam dva spremnika za ovu toplu hladnu obradu - ali olakšanje je osjetljivo i vrijedno je problema. Napunite jednu posudu hladnom vodom i pladanj kockica leda; drugi s vrućom vodom na temperaturi koju možete tolerirati na dodir. Počevši od hladnoće, uronite bolni zglob na minutu, a zatim prebacite na vruću vodu i uronite 30 sekundi. Prelazite s hladnog na vruće oko 15 minuta, svaki put uranjajte zahvaćeni zglob u trajanju od 30 sekundi. Završite hladnom vodom i držite cijelu minutu.

Gutljajte zeleni čaj svaki dan


kako doći do ripped abs žene

Nekoliko preliminarnih studija otkrilo je da su polifenolni antioksidanti čaja protuupalni, poboljšani imunološki odgovor u vezi sa artritisom i smanjeno oštećenje hrskavice. Popijte!

Idite na kupanje



Plivanje se dugo preporučuje kao dobra vježba osobama s artritisom; bestežinska težina smanjuje utjecaj na zglobove dok vježbanje i poboljšana cirkulacija mogu vam pomoći pronaći olakšanje bolova u zglobovima. Studije su pokazale poboljšanu sposobnost obavljanja svakodnevnih zadataka i poboljšane funkcije s vodenim vježbanjem. Pitajte svoj lokalni zdravstveni klub, bolnicu ili bazen o predavanjima posebno dizajniranim za ljude s artritisom. Evo dodatnih 15 životnih hakova koji mogu pomoći da artritis bude manje bolan.

Umiješajte malo kurkume

Žuti začin koji se nalazi u curriesu i senfima od kuglice sadrži moćan spoj zvan kurkumin, koji inhibira enzime i proteine ​​koji potiču upalu. Nekoliko studija otkrilo je da kurkuma posebno smanjuje bol i oticanje kod pacijenata s artritisom. Kako ubaciti malo kurkumina u prehranu? Dnevno pospite ½ čajne žličice na rižu ili povrće. Ili držite neke paketiće senfa u džepu i razvaljajte ih za vrijeme ručka - to je savršena doza za ublažavanje artritisa.

Obavezno unosite dovoljno vitamina C



Vitamin C ne samo da pomaže u stvaranju kolagena, glavne komponente zglobova, već uklanja tijelo razornih slobodnih radikala koji štetno djeluju na zglobove, a istraživanja pokazuju kako obećavaju da bi mogao pomoći kod artritisa. Raširite unos tokom dana, jer vaše tijelo ne pohranjuje vitamin C; Umjesto toga, ono što mu je potrebno od krvotoka u svakom trenutku uzima i ispira ostatak. To znači da megadoza ujutro ne čini baš toliko dobro. Pijte citrusne napitke ili jejte voće i povrće bogato C-om poput jagoda ili dinja, brokule ili slatke paprike. Obavezno izbjegavajte ove namirnice koje bi mogle raspaliti vaš artritis.

Dodajte klinčić svojoj prehrani

Klinčići sadrže protuupalnu kemikaliju nazvanu eugenol koja ometa tjelesni proces koji aktivira artritis. U jednoj studiji na životinjama, eugenol je spriječio oslobađanje COX-2, proteina koji potiče upalu (istog proteina kao lijekovi koji inhibiraju COX-2 poput Celebrex-a). Klinčići sadrže i antioksidante koji su važni u usporavanju oštećenja hrskavice i kostiju uzrokovanih artritisom. Priuštite od ½ do 1 žličice dnevno za ublažavanje bolova u zglobovima.

Napunite omega-3 masne kiseline



Omega-3 masne kiseline izvrsne su za ublažavanje upala i umirujuće zglobove. Hladnovodne ribe, poput lososa i tune, su među najboljim prehrambenim izvorima. Ali vaše će tijelo možda trebati više omega-3 nego što možete konzumirati ako jedete ribu, pa razgovarajte sa svojim liječnikom o dodavanju omega-3 dodatka. I uvijek kuhajte s maslinovim uljem preko kukuruznog ulja. Maslinovo ulje sadrži omega-3 i antioksidanse za koje je dokazano da smanjuju upalu. Ovo je deset vrsta artritisa koje biste mogli imati - i kako možete uočiti razliku.

Držite se niskoalergijske hrane

Alergije na hranu mogu igrati ulogu kod autoimunih bolesti poput RA. Istraživači sa Sveučilišta u Oslu u Norveškoj otkrili su da ljudi s RA imaju višu razinu protutijela na kravlje mlijeko, jaja, bakalar i svinjetinu nego ljudi koji nisu imali tu bolest. U jednoj studiji, ljudi s RA koji su slijedili dijetu koja je eliminirala uobičajenu hranu povezanu s alergijama, poput žitarica (posebno pšeničnih proizvoda koji sadrže gluten), orašastih plodova, mlijeka i jaja tijekom 10 do 18 dana imali su značajno poboljšanje simptoma. Kad su ponovo počeli jesti tu hranu, osjećali su se još gore. Druge studije otkrile su da kukuruz, pšenica, naranča, zob, raž, jaja, govedina i kava također mogu biti problematični. Mnoge od tih namirnica pomažu u proizvodnji arahidonske kiseline, tjelesne kemikalije povezane s upalom.

Pojačajte melodije



Slušanje omiljene glazbe može olakšati bol (može povisiti razinu hormona koji smanjuju vašu osjetljivost na bol). U jednom istraživanju fondacije Cleveland Clinic, ljudi s bolovima u leđima, vratu ili zglobovima, jednoj je grupi dodijeljen popis za opuštajuće melodije, druga je odabrala vlastiti zvučni zapis, a treća uopće nije dobila glazbeni recept. Dvije skupine koje slušaju glazbu imale su nižu stopu artritisne boli, depresije i invaliditeta u odnosu na ne-glazbenu skupinu koja je pojačala bol. Studija je također pokazala da vrsta glazbe koju slušate nije bitna, koliko god vam se sviđa. Ljudi koji su birali svoje napjeve iskusili su veće smanjenje boli, depresije i invaliditeta od onih koji su slušali opću opuštajuću glazbu. Otkrijte kako liječnici protiv bolova izbjegavaju artritis.

Napravite đumbir od đumbira

Primjena zdrobljenog đumbira na bolno spajanje djeluje na isti način kao i kapsaicin - elementi u biljci mogu isprazniti tjelesne zalihe tvari P, moždane hemikalije koja prenosi bolove u vaš središnji živčani sustav. Jedno istraživanje s 56 ljudi otkrilo je da đumbir olakšava simptome kod 55 posto ljudi koji boluju od osteoartritisa i 74 posto oboljelih od RA. Za liječenje, ogulite i sitno isjeckajte komad svježeg đumbira od 3 inča. Pomiješajte ga s dovoljno maslinovog ulja da nastane pasta, a zatim ga nanesite na bolni zglob. Ovisno o boli, možda ćete trebati zamotati pastu s gazom ili dužinom ace zavoja. Ostavite na mjestu 10-15 minuta da đumbir prodre.

Hodajte bosi



odlazak prirodni smanjuje opterećenje zglobova koljena, minimizirajući bol i invalidnost od osteoartritisa za 12 posto u usporedbi s hodanjem s cipelama, pokazalo je istraživanje ljudi s osteoartritisom. Kad morate obući cipele, pronađite obuću koja oponaša vaš prirodni luk i konturu pete, ali ne podiže petu, što stvara veći pritisak na zglobove. Ortotika je druga opcija.

Prebacite se na začinjenu hranu kada artritis bukne

Začini poput kajenske paprike, đumbira i kurkume sadrže spojeve koji smanjuju oticanje i blokiraju kemijsku tvar u mozgu koja prenosi signale boli. Potražite nekoliko začinjenih meksičkih, indijskih i tajlandskih recepata (ili uvijek držite bocu vrućeg umaka na stolu za večeru). Uparite ih s hranom koja pomaže smanjiti upalu i bol za obrok koji zaista smanjuje vašu bol u artritisu.

Napravite trljanje zglobova za začina



U ½ šalice maslinovog ili biljnog ulja dodajte malo kajena, ružmarina ili timijana i koristite kao trlja za meso. Sva ova bilja imaju umirujuća svojstva i nude prirodno olakšanje protiv bolova u artritisu.

Posušite se malo sunca

Mnogim ljudima s artritisom nedostaje vitamina D koji, čini se, igra ulogu u stvaranju kolagena u zglobovima. Studije pokazuju da dobivanje više vitamina D može imati koristi i onima koji imaju reumatoidni artritis. Da biste povećali razinu D, sunčajte dnevno 10 do 15 minuta, dva do tri puta tjedno - to je sve što vam je potrebno da vaše tijelo sintetizira ono što mu treba.

Razmislite o ovim dodacima




kvrge s crvenom točkom u sredini

Pitajte svog liječnika može li neki od ovih dodataka vama odgovarati. Istraživanja sugeriraju da možda imaju koristi, ali treba učiniti više.

Ekstrakt đumbira dva puta dnevno. Đumbir je pronađen u nekoliko studija koja pomažu u smanjenju boli u koljenu kod pacijenata s osteoartritisom koljena, kao i poboljšanju načina rada koljena. Đumbir ima protuupalno djelovanje, baš kao i ibuprofen.

Vitamin E koji sadrži čiste alfa-tokoferole. Vitamin E može imati protuupalnu korist za osobe s reumatoidnim artritisom.

Glukozamin / kondroitina. Ovaj kombinirani dodatak može dugoročno olakšati bol i usporiti degeneraciju hrskavice. Neki istraživači vjeruju da glukozamin i hondroitin mogu popraviti oštećenu hrskavicu. Čini se da pomaže nekim pacijentima, a ne drugima; ako radi za vas, trebali biste osjetiti olakšanje u roku od dva do tri mjeseca. Ako osjetite olakšanje, nakon otprilike mjesec dana trebali biste moći prestati uzimati ibuprofen ili druge NSAID. Ako tri mjeseca ne vidite pogodnost, vjerovatno nećete to učiniti. Zatim ne propustite ove znakove da bi bol u zglobovima mogla biti puno ozbiljnija.

izvori
  • Istraživanje prirodnih proizvoda: „Učinak i sigurnost visoko standardiziranog đumbira (Zingiber officinale) i ehinaceje (Echinacea angustifolia) ekstrakt suplemenata kod upale i kronične boli kod loših odgovora na NSAR. Pilotna studija kod osoba sa artrozom u koljenu.
  • Upala: „Protuupalni učinci vitamina E na artritis izazvan adjuvantom kod štakora.“
  • Rheumatology International: Učinci mediteranske prehrane na prevenciju i liječenje reumatoidnog artritisa: sustavni pregled prospektivnih studija na ljudima.
  • Istraživanje psihijatrije: Miris lavande i ružmarina povećava aktivnost uklanjanja slobodnih radikala i smanjuje razinu kortizola u slini.
  • Časopis Korejske akademije za njegu: „Učinci aromaterapije na bol, depresiju i zadovoljstvo artritisnih pacijenata.“
  • Zaklada za artritis: Topla voda čini čuda protiv boli.
  • Zaklada za artritis: Vodič za suplementaciju: Kapsaicin.
  • Komplementarne terapije u kliničkoj praksi: Učinkovitost i sigurnost aktualnog ulja Matricaria chamomilla L. (kamilica) za osteoartritis koljena: randomizirano kontrolirano kliničko ispitivanje.
  • Znanosti o životu: Polifenol zelenog čaja epigalokateki3-galat: upala i artritis.
  • Časopis gerijatrijske fizikalne terapije: „Usporedni učinci 2 programa vježbanja Aqua na tjelesnu funkciju, ravnotežu i percipiranu kvalitetu života starijih odraslih s osteoartritisom.“
  • Časopis za reumatologiju: Učinkovitost vodenih vježbi za liječenje osteoartritisa koljena.
  • Časopis za medicinsku hranu: „Učinkovitost ekstrakta kurkume i kurkumina za ublažavanje simptoma artritisa zgloba: sustavni pregled i meta-analiza nasumičnih kliničkih ispitivanja.“
  • CPQ ortopedija: Vitamin C i osteoartritis: Mini pregled i komentar.
  • Hrana i djelovanje: “Profilaktički učinak a Eugenia aquea ekstrakt protiv oksidativnog stresa i upale povezane s razvojem artritisa u modelu štakor-induciranog artritisa.
  • Aktualni farmaceutski dizajn: Molekularni mehanizmi upale. Protuupalna korist djevičanskog maslinovog ulja i fenolnog spoja oleokanthal.
  • Istraživanje skrbi o artritisu: Učinci uobičajene obuće na opterećenje zglobova kod osteoartritisa koljena.
  • Klinika Mayo: Dodaci kalcijumu i kalcijumu: postizanje prave ravnoteže.
  • Pregledi prirode: Reumatologija: Vitamin D kod reumatoidnog artritisa - prema kliničkoj primjeni.
  • Osteoartritis i hrskavice: Učinkovitost i sigurnost đumbira u bolesnika sa osteoartritisom: metaanaliza nasumičnih placebo kontroliranih ispitivanja.
  • Nacionalni centar za komplementarno i integrativno zdravlje: Glukozamin i hondroitin za osteoartritis.