11 zdravstvenih stanja koja bi vam mogla ometati spavanje

Za milijune odraslih osoba nesanica je frustrirajuća noćna borba. Ponekad je to i znak drugih zdravstvenih problema. Michael Breus, doktor medicine, klinički psiholog, aka Sleep Doctor, proučava uobičajena stanja povezana s nesanicom - i kada se prijaviti kod svog liječnika.

Poremećaji štitnjače

I preaktivno (hipertireoza) i nedovoljno aktivno (hipotireoza) stanja štitnjače često uzrokuju kronične probleme sa spavanjem, a da ne spominjemo mnoštvo drugih ozbiljnih zdravstvenih problema. Štitna žlijezda proizvodi hormone koji reguliraju metabolizam i imaju široki utjecaj na tjelesne sustave, od moždanih funkcija do apetita, raspoloženja i energije, kao i spavanja. Nesanica je značajan simptom hipertireoze - preaktivna štitnjača može otežati spavanje i spavanje. Ostali simptomi hipertireoze uključuju ubrzan rad srca, drhtanje ruku, pojačano znojenje, slabost mišića, anksioznost i razdražljivost. Prema Oxford Academic, hipotireoza može uzrokovati i poteškoće sa spavanjem, uključujući i češća buđenja. Umor, depresija, poteškoće u koncentriranju, suha koža i osjećaj hladnoće drugi su simptomi hipotireoze. Jednostavan test krvi može odrediti razinu štitnjače, pa razgovarajte s liječnikom ako imate poremećen san i druge simptome povezane sa štitnjačom, poput stanjivanja kose i prekomjernog znojenja. Saznajte o nekim iznenađujućim stvarima koje bi vam mogle uništiti san.

Stres





Stres može biti akutan, reakcija na neočekivane, teške životne događaje, poput smrti voljene osobe ili gubitka posla - a također je čest izvor problema sa spavanjem. Prema istraživanju Američke psihološke fondacije, 43 posto odraslih je reklo da ih je stres održao budnima tijekom prošlog mjeseca. Stres može biti i kroničan - odgovor na svakodnevni život, pritiske na poslu, obitelji, vezama i financijama. Obje vrste stresa mogu dovesti do nesanice. Stres i san utječu jedan na drugog: stres stvara neispavanost, a loš san nas čini sklonijima stresa. Stres odjekuje u cijelom tijelu i može uzrokovati napetost i bol u mišićima, uznemiren želudac, promjene apetita i umor. Stres također uzrokuje promjene raspoloženja, razdražljivost, poteškoće s koncentracijom, probleme s pamćenjem i trkačke misli. Ako imate problema sa spavanjem i druge simptome povezane sa stresom nekoliko puta tjedno više od mjesec dana, obratite se svom liječniku.

Sindrom nemirnih nogu



Sindrom nemirnih nogu, ili RLS, nedovoljno je dijagnosticiran poremećaj spavanja koji uzrokuje nelagodno trnjenje, puzanje ili osjećaj potezanja u nogama. Osobe s RLS-om osjećaju snažnu potrebu za pomicanjem nogu, za ublažavanje tih iritantnih senzacija. Simptomi RLS-a obično su pogoršani noću. Kao rezultat toga, osobe s RLS-om ne mogu zaspati i lako zaspati. Istraživanje pokazuje da problemi sa spavanjem pogađaju više od dvije trećine ljudi s RLS-om. Kronični loš san povezan s RLS-om izaziva umor i otežava funkcioniranje u najboljim mogućnostima. Osjećaji RLS nogu blješte tijekom razdoblja sjedenja ili ležanja, što otežava opuštanje tijekom dana i noći. Osjećate li neugodne senzacije na nogama i probleme sa spavanjem? Razgovarajte sa svojim liječnikom o svojim simptomima. Uz to, evo nekoliko navika za koje mislite da su bezopasne i koje bi mogle biti uzrok vaše nesanice.

GERB




potiče li voda mršavljenje

GERD je drugi naziv za refluks kiseline, porast želučane kiseline u jednjak, što izaziva peckanje iritacije u prsima i grlu. Iznenađeni što vam refluks kiseline može uzrokovati probleme sa snom? Simptomi GERB-a teže su noću jači. Ponovno ležanje olakšava želučanoj kiselini da ostane u jednjaku. Gutanje može gurnuti kiselinu natrag u želudac, a pljuvačka pomaže u suprotstavljanju učincima kiseline u jednjaku - ali tijekom spavanja naš se refleks gutanja uvelike smanjuje. Noćni refluks kiseline može otežati zaspati, uzrokovati nemirni san s češćim buđenjem i dovesti do lošeg sna. Ako osjećate kao da vam spava patnja i imate simptome poput suhog kašlja, problema s gutanjem, grlobolje, neugodan okus u ustima, možda imate znakove GERD-a; zakažite sastanak sa svojim liječnikom.

Apneja u snu

Kronični umor i opstruktivna apneja u snu idu ruku pod ruku. Čak i ako mislite da dobro spavate, apneja u snu može vas spriječiti da dobijete doista miran drijem: pazite na manje očite znakove apneje u snu, uključujući jutarnju glavobolju i suha usta, poteškoće u koncentraciji i zaboravu, depresiju, promjene raspoloženja i razdražljivost. Istraživanje pokazuje da čak 67 posto osoba koje pate od nesanice također imaju bar blagi oblik apneje u snu. Pateti doživljavaju epizode plitkog ili prekida disanja dok se odmaraju. Ove epizode mogu vas premjestiti iz dubljeg u laganiji san i uzrokovati kratka buđenja, što dovodi do dnevne iscrpljenosti i umora. Mnogi ljudi ne znaju da doživljavaju epizode apneje - često se partneri u krevetu upozoravaju spavače na njihove simptome. Glasno hrkanje i dahtanje ili gušenje zvukovi su uobičajeni znakovi. Postoje učinkoviti načini liječenja, pa ako hrčete i borite se s kroničnim problemima sa spavanjem, razgovarajte s liječnikom. Pazite na ove druge znakove apneje za vrijeme spavanja koje biste mogli zanemariti.

Anksioznost



Ljudi s nesanicom imaju više od 17 puta veću vjerojatnost da se bore s anksioznim poremećajima, pokazala su istraživanja. Kad je tijelo u načinu anksioznosti u borbi ili bijega, živčani sustav je u velikoj pripravnosti, hormoni stresa se podižu, mišići se naprežu, otkucaji srca mogu biti teški i zaspati. Kronična anksioznost uključuje brige i strahove koji su uporni i pretjerani. Vječno prisutna anksioznost može ometati normalno svakodnevno funkcioniranje i zdrav san. Gotovo svi moji pacijenti s anksioznošću kažu da redovito ne mogu zaspati. Mnogi imaju nametljive misli koje im ne dopuštaju da se odmore. Često će se ljudi s anksioznošću probuditi vrlo rano, osjećajući se osvježenim noćnim odmorom. Više od 40 milijuna američkih odraslih osoba nosi se s anksioznim poremećajima - to su najčešće bolesti mentalnog zdravlja u zemlji. Ako ste zabrinuti ili utrkani misli, tražite savjetovanje više od dva tjedna.

Depresija

Prekinuti, skraćeni san može biti znak depresije, premda je važno znati da prekomjerno spavanje može biti još jedan znak depresije. Ipak, istraživanje pokazuje da ljudi s nesanicom imaju gotovo deset puta veću vjerojatnost da će patiti od depresije - a problemi sa spavanjem mogu potrajati i nakon ukidanja depresije. Poremećen san je i simptom depresije i faktor rizika za razvoj poremećaja raspoloženja; depresija može pokrenuti probleme sa spavanjem, a loš san može doprinijeti depresiji. Budite oprezni i za druge simptome depresije, poput nedostatka interesa za stvari koje vam pružaju zadovoljstvo, osjećaja tuge, beznađa i krivnje, nemira i promjene raspoloženja. Ako imate ove simptome više od dva tjedna, vrijeme je da potražite stručnu pomoć. Pazite na ove druge zastrašujuće stvari koje vam se događaju s tijelom kada previše spavate.

Alergije



Mislite da njuh, svrbež nosa ne može stvarati stvarne probleme sa snom? Razmisli ponovno. Istraživanje kaže da su osobe s nekoliko uobičajenih alergija više nego dvostruko veće od nesanice. Simptomi alergije - začepljenost nosa, kašalj i kihanje, svrbež, vodenaste oči - mogu otežati zaspati, dovesti do nemirnog, fragmentiranog sna i ostaviti vas umorno i neispunjeno. Neki simptomi nosne alergije povećavaju rizik od hrkanja i opstruktivne apneje u snu. Znajte koji su izazivači alergija, održavajte spavaću sobu čistom i osigurajte da na krevetu imate svježe posteljine kako biste smanjili alergene u okruženju spavanja. Možda ćete htjeti razgovarati s alergologom ako vam se spavanje rutinski ili sezonski poremeti simptomima svrbeža, kihanja, kašljanja.

Kronične boli

Bolovi i problemi sa spavanjem često se javljaju zajedno. Kronična bol koja remeti san također može proizaći iz ozljede i pretjeranog treninga. (Vidim jako puno pacijenata s nesanicom koji pretjeruju s vježbanjem.) Čak 90 posto kroničnih bolova također se bori s problemima spavanja, pokazalo je istraživanje. Bol i san imaju složen odnos: Bol ometa san, a loš san može pogoršati bol. Rezultat: frustrirajući, eskalirajući ciklus besanice i fizička nelagoda. Nedostatak sna snižava pragove boli, čineći nas osjetljivijima na nelagodu. Studije pokazuju da kronični nekvalitetni san može povećati rizik za budući rizik od kronične boli. Uvjeti poput artritisa, fibromijalgije, glavobolje i migrene povezani su s problemima spavanja. Ako fizička nelagoda noću otežava zaspati ili se budite, ukočeni i umorni nekoliko dana u tjednu dulje od mjesec dana, razgovarajte s liječnikom. Provjerite ove tajne kako biste bolje spavali, a koje liječnici za spavanje žele da znate.

Alzheimerova bolest



Novo istraživanje pokazuje da bi loš san mogao biti jedan od ranih signala Alzheimerove bolesti kod osoba s obiteljskom anamnezom ili genetskom predispozicijom za bolest. Znanstvenici su otkrili da su starije odrasle osobe, prosječne dobi od 63 godine, koje su izvjestile o nižoj kvaliteti spavanja, imale veći broj bioloških markera Alzheimerove bolesti u kičmeni tekućini od onih bez poteškoća sa spavanjem. Sve je veći broj istraživanja koja pokazuju kako poremećen san može povećati rizik za Alzheimerovu bolest i druge neurološke poremećaje, uključujući demenciju i Parkinsonovu bolest. Naginjanje problemima spavanja brzo može pomoći u zaštiti vašeg neurološkog zdravlja, pa se može pridržavati zdrave prehrane i vašem mozgu redovito vježbati. Važno je potražiti svog liječnika ako imate poremećen san u kombinaciji s kognitivnim poteškoćama i promjenom raspoloženja.

lijekovi

Ponekad poteškoće sa spavanjem nisu posljedice samog zdravstvenog stanja, već lijekova koje upotrebljavate za njegovo liječenje. Širok raspon lijekova, bez recepta i bez recepta, može pokrenuti probleme sa spavanjem. Antihistaminici i lijekovi protiv prehlade, lijekovi protiv visokog krvnog tlaka i kolesterola, kortikosteroidi protiv astme, lijekovi za liječenje depresije i anksioznosti, te lijekovi za poremećaj nedostatka pažnje spadaju u desetine lijekova koji mogu poremetiti san. Prije nego što dodate nove lijekove u redovnu rutinu, razgovarajte sa svojim liječnikom i upoznajte se s nuspojavama svih lijekova koje uzimate. Problemi s spavanjem koji traju više od četiri tjedna nešto je o čemu ćete razgovarati sa svojim liječnikom, zajedno s pregledom vaših trenutnih lijekova. Pročitajte za neke poremećaje spavanja o kojima morate znati - osim apneje za vrijeme spavanja.