10 načina na koji nesvjesno sabotirate vaš imunološki sustav

Naravno, mikrobe vas mogu razboljeti, ali to je i način na koji vaše tijelo reagira na njih. Naši stručnjaci kažu da ove jednostavne navike mogu ugroziti vaše zdravlje - evo na što morate paziti.

Zaboravljate da su klice svugdje, posvuda





Koliko god je to moguće, izbjegavajte dodirivanje površina koje bi mogle biti kontaminirane virusima ili bakterijama, preporučuje dr. Sc. Helen Ewing, dekanica sestre na Carrington Collegeu u Mesi, AZ. Ona ističe da površine s visokom uporabom uključuju gumbe dizala, ručke s košaricama, mobitele i pumpe za benzin. Područja na kojima ćete vjerojatno biti izloženi uključuju javni toalet, javni prijevoz, fitnes centre i škole. U osnovi bilo gdje postoji velika skupina ljudi koja može širiti infekcije, kaže ona. Što je više moguće, nosite rukavice kad ste na javnim mjestima. Provjerite jeste li upoznati s informacijama o gripi.

Ne perete ruke često



Budući da virusi i bakterije mogu ostati posvuda, morate biti budni da održavate čiste ruke, upozorava dr. Ewing. Često pranje ruku sapunom i vodom najbolja je tehnika, ali ako sredstva za pranje nisu dostupna, sredstvo za čišćenje ruku poput Purell-a može raditi. Samo se uvjerite da ne počinite nijednu od ovih uobičajenih pogrešaka pranja ruku.

Tijekom putovanja ne poduzimate oprez

Zrakoplovi i hoteli osporavaju vaš imunitet jer ste izloženi više zagađivačima i zaraznim organizmima. Ponesite higienske maramice za čišćenje stolova, sjedala i naslona za ruke u zrakoplovima. Prema članku u Putnik Conde Nast , daljinski upravljač, stol i telefon u hotelskim sobama mogu vas izložiti klicama. Članak preporučuje alkoholne maramice za ove površine i redovito pranje ruku kako bi se smanjio rizik od obolijevanja. Pokušajte s ovim 10 navika koje liječnici koriste kako bi izbjegli prehladu i gripu.

Pretjerate s antibioticima




koliko je 4 unci mesa

Recite s nama: Antibiotici su za bakterije i neće djelovati protiv prehlade ili gripe. Uzimanje antibiotika kad nisu potrebni može negativno utjecati na imunološki sustav, kaže dr. Ewing. Kad antibiotici unište dobre bakterije, oni mogu ostaviti vaš imunitet ugrožen. Istraživanje je pokazalo da su pojedinci koji uzimaju antibiotike za kronične infekcije veći rizik za oslabljeni imunološki sustav.

Previše piješ

Propadanje puno vina ili drugog alkohola može oslabiti vaš imunološki sustav ometajući proizvodnju bijelih krvnih zrnaca koštane srži, kaže dr. Ewing. Bijela krvna zrnca štite tijelo od zaraznih bolesti i stranih osvajača, kaže ona. Evo 17 jednostavnih načina na koji možete smanjiti pijenje.

Ne družite se dovoljno




3-dnevno čišćenje jabučnog octa

Iako izbjegavanje potencijalno bolesnih ljudi može izgledati kao dobra ideja, izoliranje je teško za vaš imunitet, kaže dr. Ewing. Ljudi koji su osamljeni dulje vrijeme imaju veći rizik od bolesti i promjena imunološkog sustava s vremenom, objašnjava ona.

Morate piti više vode

Vaš imunološki sustav je u opasnosti kada vam tijelo ima malo tekućine, kaže Michelle Robin, DC, liječnica wellnessa i kiropraktičara u Kansasu. Voda pomaže krvi prenijeti kisik do imunoloških stanica kako bi ih održali u najboljem redu, objašnjava Robin. Voda također pomaže bubrezima i jetri da očiste otpad i toksine iz tijela, objašnjava ona. Pogledajte ovih 13 genijalnih načina da pijete više vode.

Pijete slatke stvari



Zbog svega šećera, sode i soka nemaju prednosti vode, kaže Robin. Ako vam dosadi voda, pokušajte dodati nekoliko kriški limuna, limete ili krastavca “, savjetuje ona. Evo još nekoliko razloga zalijepiti se vodom i izbjegavati soda.

Ne spavaš dobro

Prema članku iz Klinike Mayo, istraživanje pokazuje da ljudi koji ne spavaju kvalitetno - ili ne uspiju dobiti sedam do osam sati u noći - imaju oslabljeni imunološki sustav i vjerojatnije je da će se razboljeti. Nedostatak sna također može utjecati na brzinu oporavka ako se razbolite, prema klinici Mayo. Vašem je tijelu potreban san za borbu protiv zaraznih bolesti. Dugotrajni nedostatak sna također povećava vaš rizik od pretilosti, dijabetesa i bolesti srca i krvnih žila (kardiovaskularnih). ”Koristite ove savjete liječnika za bolji odmor.

Ne upravljate stresom



Kronični stres također može promijeniti kemiju tijela, što slabi imunološki sustav, upozorava dr. Ewing. Imate neke čudne simptome? Pogledajte ovih osam tihih znakova da vas stres razboli.