10 načina da budete ljepši prema sebi (to ste zaslužili)

Postanite svoj najbolji prijatelj za istinsko zdravlje i sreću.

Umiri svog unutarnjeg kritičara

Svi imamo jedno - glas koji kaže da nisi uspio, pogriješio si, ne možeš činiti izazove, pa čak ni ne pokušavati. Liječiti se sažaljenjem znači reći tom glasu da ga obori. Oštrina koju imamo prema sebi, sve nam je zajedničko, kaže Nataly Kogan, izvršni direktor i osnivač tvrtke Happier. Započnite s učenjem da čujete taj glas u svojoj glavi, kako razgovarate sa sobom. Pauzirajte i preokrenite kao da razgovarate s prijateljem “, kaže Kogan, koji je stvorio internetski tečaj za podučavanje samilosti. (Pročitajte još 10 načina kako ušutjeti taj negativni glas u glavi.)



Budite vlastiti zagovornik





Pretvorite tog kritičara u motivatora. Razmislite o tome kako biste potaknuli prijatelja ili voljenu osobu kojoj je potrebna podrška ili navijanje. Sada ponudite tu dobrotu sebi. Kristin Neff, doktorica znanosti, psihologinja je autorica knjige o samoosjećaju. Ona ističe da kad budete ljepši prema sebi, pogreške možete vidjeti kao priliku za učenje. To vam daje snagu i samopouzdanje za isprobavanje novih stvari (i isprobajte ih kad trebate). Isprobajte i ove savjete za jačanje samopouzdanja.

Vodite dnevnik

Dnevnik poboljšava vaše mentalno, pa čak i fizičko blagostanje, prema dr. Neffu. Preporučuje korištenje časopisa za obradu uznemirujućih događaja i izražavanje osjećaja. Opišite sve situacije zbog kojih ste se osjećali loše ili prosudite sami za svoje ponašanje. Možda ste se uhvatili za dijete zbog nereda ili zaboravili rođendan dobrog prijatelja. Zatim pogledajte svaki kroz tri filtera. Prvi, pomnost: Ovdje se radi o svjesnosti kako se osjećate - bez prosuđivanja; samo činjenice, gospođo. Razljutio sam se kad sam morao očistiti Samijevo prolijevanje. Nestrpio sam što kasnim u školu. Zatim, zajedničko čovječanstvo: Shvatite da dijelite svoje iskustvo s drugima. Svi se ponekad frustriraju svojom djecom. I konačno, samo dobrota: Utješite se s nekoliko ljubavnih riječi. Izgubili ste raspoloženje, ali to je razumljivo. Ti si dobra osoba.

Meditirati



Sjedenje u tišini i promišljanje o sebi, ponavljanje mantre ili slušanje vođene meditacije - sve to pomaže u smirivanju misli i osjećaja. Redovita meditacija uči vaš mozak da bude milostiv i umirujući tijekom dana, čak i u trenucima kada ne aktivno meditirate. Koganov tečaj samoosjećanja uključuje vođene meditacije koje vam pomažu da njegujete ljubavne i ljubazne osjećaje prema sebi i drugima.


osiguravanje smanjenja dojki

Čuvaj se

Pomislite što biste učinili za prijatelja koji ima teško vrijeme, kaže Kogan. Možete joj donijeti grickalice, povesti je na masažu, predložiti joj da se više naspava ili joj ponuditi perspektivu i riječi ohrabrenja da prekine negativan ciklus. Sve ove stvari možete učiniti i za sebe. Međutim, briga o sebi nije isto što i samovolje. Kupnja sebi poslastica jer ste imali loš dan kratkoročno je rješenje dugoročnog problema. Njega je dobivanje onoga što vašem tijelu i mozgu trebaju (poput dovoljno sna, vode i zdrave hrane). Opuštenost pokriva probleme, ali samo privremeno. Grebe po površini, umjesto da ide duboko.

Odvojite sebi vrijeme



Istraživanja pokazuju da redoviti konstruktivni odmor - ne sjediti pred televizorom, već raditi nešto što vas doista podstiče, poput vrtlarenja, slikanja ili vježbanja, pomaže vam da budete produktivniji i kreativniji, kaže Kogan. Pronalazak hobija ili aktivnosti u kojoj uživate i trošenje vremena na njega način je da se ponudite ljubaznošću (da ne spominjemo oslobađanje od stresa i osjećate se ispunjeno).

Oprosti si

Da, danas ste vjerojatno nešto zabrljali. I jučer. I dan prije toga. Ali isto su učinili i svi ostali koje poznajete - čak i oni koji izgledaju kao da su iznad svega. Umjesto da te pogrešne korake jednostavno izbacite iz misli, zapravo se trebate potpuno osloboditi njih. Oprostiti je mnogo smislenije i pametnije od zaboraviti. (I budite spremni: Evo najboljeg načina za rješavanje neugodnog trenutka.)

Prepoznajte svoje snage



Svi nosimo oko sebe duboko ukorenjen osjećaj da nismo dovoljno dobri, kaže Kogan. Odakle to dolazi? Da li češće razmišljate o svojim manama i pogreškama i stvarima koje niste učinili ili o onome što stvarno volite kod sebe? Većina nas uzima zdrave stvari zdravo za gotovo i usredotočuje se na pogreške i mane. “Da biste se borili protiv ove tendencije, zapišite što cijenite o sebi. Uključite kvalitete i osobine kao i postignuća. Nastavite dodavati na svoj popis! Pokušajte pročitati ove snažne citate o ljubaznosti kako biste podsjetili sebe da se ophodite jednako nježno kao i prema drugima.


mogu li dijabetičari piti sprite zero

Stisnite se

Ako vam mozak ide kilometar po minuti, dr. Neff preporučuje jednostavnu fizičku gestu. Stavite ruku na srce, lagano ih stegnite rukama ili dlanovima potapšajte koljena ili bicepse. Način je to da pokažete tjelesnu ljubaznost i aktivira dio vašeg živčanog sustava koji vas umiruje u vrijeme stresa. Možete dodati i suosjećajnu frazu, poput: Mogu li u ovom trenutku biti ljubazan prema sebi? Ili Mogu li živjeti s lakoćom.

Zaboravite savršenstvo



Držanje sebe do nemoguće visokog standarda kontraproduktivno je: Nikada ga nećete postići, tako da samo zbog sebe možete biti loše. To nije motivirajuće! Kad umjesto toga postavite ciljeve koji su izazovni, ali još uvijek ostvarivi, crtate tečaj za uspjeh. Kad planirate i ostvarite manja poboljšanja, živite na pametniji i ljubazniji način. Spremni za početak širenja dobre volje? Saznajte ideje za nasumična djela dobrote koja mogu nečiji život danas promijeniti.